刺果番荔枝 的熱量
刺果番荔枝是一種熱帶水果，具有多刺的綠色外皮和乳白色的果肉。它以其獨特的風味著稱，融合了草莓、鳳梨和柑橘的味道，同時富含維生素 C 和抗氧化劑。
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每 1 杯果肉 (225克)
蛋白質
2.3g
碳水化合物
37.9g
脂肪
0.7g
膳食纖維
7.4g
糖
30.5g
鈉32mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 66 | 1g | 168g | 0.3g |
| 1 顆水果 (7" x 5-1/4" 直徑) (625克) | 1 顆水果 (7" x 5-1/4" 直徑) (625克) | 412 | 6.3g | 105.3g | 1.9g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 19 | 0.3g | 4.8g | 0.1g |
健康益處
1
富含維生素 C，可增強免疫系統並促進皮膚健康。
2
含有強效抗氧化劑，有助於對抗發炎和細胞損傷。
3
膳食纖維的良好來源，支持健康的消化和規律的排便。
營養建議
- 生吃果肉以獲得最大的纖維攝取量並保留營養成分。
- 避免食用種子，因為它們含有番荔枝鹼，大量攝取可能具有毒性。
- 在果昔中使用刺果番荔枝，無需乳製品即可獲得濃郁的口感。
- 將成熟的水果存放在冰箱中最多 2 天以保持新鮮。
- 搭配希臘優格等蛋白質來源，以平衡天然糖分。
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GAYA 記錄小撇步
記錄刺果番荔枝時，請註明是食用完整果肉還是飲用過濾後的果汁，因為纖維含量差異很大。
常見問題
一顆完整的刺果番荔枝有多少熱量？+
一顆中等大小的完整刺果番荔枝（625克）含有約 462 卡路里。它營養豐富，但如果正在追蹤熱量，應適量食用。
我可以吃刺果番荔枝的種子嗎？+
不可以，食用前應去除刺果番荔枝的種子。它們含有番荔枝鹼，這是一種神經毒素，如果大量攝入可能有害。
刺果番荔枝的纖維含量高嗎？+
是的，刺果番荔枝是纖維的極佳來源，每 100 克份量提供約 3.3 克纖維。這有助於健康的消化並增加飽足感。
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