사워솝의 칼로리
사워솝은 가시가 있는 초록색 껍질과 크리미한 흰색 과육을 가진 열대 과일입니다. 딸기, 파인애플, 시트러스가 어우러진 독특한 맛으로 유명하며, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부합니다.
148
과육 1컵 (225g)당
단백질
2.3g
탄수화물
37.9g
지방
0.7g
식이섬유
7.4g
당류
30.5g
나트륨32mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 66 | 1g | 16.8g | 0.3g |
| 과일 1개 (7" x 5-1/4" 지름) (625g) | 과일 1개 (7" x 5-1/4" 지름) (625g) | 412 | 6.3g | 105.3g | 1.9g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 19 | 0.3g | 4.8g | 0.1g |
건강 효능
1
비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 피부 건강에 도움을 줍니다.
2
염증과 세포 손상을 줄이는 데 도움을 주는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다.
3
식이섬유의 좋은 공급원으로, 건강한 소화와 규칙적인 배변 활동을 돕습니다.
영양 팁
- 식이섬유 섭취와 영양소 보존을 위해 과육을 생으로 드세요.
- 씨앗에는 다량 섭취 시 독성이 있을 수 있는 아노나신(annonacin)이 포함되어 있으므로 먹지 않도록 주의하세요.
- 유제품 없이도 크리미한 질감을 내고 싶다면 스무디에 사워솝을 활용해 보세요.
- 익은 과일은 신선도 유지를 위해 냉장고에 최대 2일간 보관하세요.
- 천연 당분의 균형을 맞추기 위해 그릭 요거트와 같은 단백질원과 함께 섭취하세요.
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GAYA 기록 팁
사워솝을 기록할 때는 과육 전체를 먹는지 아니면 즙을 낸 주스를 마시는지 구분해 주세요. 식이섬유 함량에 큰 차이가 있기 때문입니다.
자주 묻는 질문
사워솝 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 사워솝 한 개(625g)는 약 462칼로리를 포함하고 있습니다. 영양가가 높지만 칼로리를 조절 중이라면 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
사워솝 씨앗을 먹어도 되나요?+
아니요, 사워솝 씨앗은 먹기 전에 제거해야 합니다. 씨앗에는 다량 섭취 시 해로울 수 있는 신경독소인 아노나신이 들어 있습니다.
사워솝은 식이섬유가 풍부한가요?+
네, 사워솝은 100g당 약 3.3g의 식이섬유를 제공하는 훌륭한 공급원입니다. 이는 건강한 소화를 돕고 포만감을 높여줍니다.
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