السعرات في قشطة شائكة
القشطة الشائكة هي فاكهة استوائية ذات قشرة خضراء شائكة ولب أبيض كريمي. تشتهر بنكهتها الفريدة التي تمزج بين الفراولة والأناناس والحمضيات، وهي غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
تتبع سعرات قشطة شائكة بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 66 | 1غ | 16.8غ | 0.3غ |
| 1 fruit (7" x 5-1/4" قطر) (625g) | 1 fruit (7" x 5-1/4" قطر) (625g) | 412 | 6.3غ | 105.3غ | 1.9غ |
| 1 أونصة (28g) | 1 أونصة (28g) | 19 | 0.3غ | 4.8غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
غنية بفيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة وصحة الجلد.
تحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في محاربة الالتهابات وتلف الخلايا.
مصدر جيد للألياف الغذائية التي تدعم الهضم الصحي وحركة الأمعاء المنتظمة.
نصائح غذائية
- تناول اللب طازجاً للحصول على أقصى قدر من الألياف والحفاظ على العناصر الغذائية.
- تجنب تناول البذور لأنها تحتوي على مادة الأنوناكين، والتي يمكن أن تكون سامة بكميات كبيرة.
- استخدم القشطة في العصائر للحصول على قوام كريمي دون الحاجة لمنتجات الألبان.
- احفظ الفاكهة الناضجة في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين للحفاظ على نضارتها.
- تناولها مع مصادر البروتين مثل الزبادي اليوناني لموازنة السكريات الطبيعية.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل القشطة الشائكة، حدد ما إذا كنت تتناول اللب كاملاً أو تشرب عصيراً مصفى، حيث يختلف محتوى الألياف بشكل كبير.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في ثمرة قشطة كاملة؟+
تحتوي ثمرة القشطة المتوسطة (625 جرام) على حوالي 462 سعرة حرارية. إنها غنية بالعناصر الغذائية ولكن يجب تناولها باعتدال عند تتبع السعرات.
هل يمكنني أكل بذور القشطة؟+
لا، يجب إزالة بذور القشطة قبل الأكل. فهي تحتوي على مادة الأنوناكين، وهي سم عصبي يمكن أن يكون ضاراً إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
هل القشطة غنية بالألياف؟+
نعم، القشطة مصدر ممتاز للألياف، حيث توفر حوالي 3.3 جرام لكل 100 جرام. وهذا يدعم الهضم الصحي ويعزز الشعور بالشبع.
تتبع سعرات قشطة شائكة بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا