沙丁魚 的熱量
沙丁魚是富含營養的小型油性魚類。它們是 Omega-3 脂肪酸、蛋白質以及多種維生素和礦物質的絕佳來源，是極具營養價值的食物選擇。
208
每 100 克
蛋白質
24.6g
碳水化合物
0g
脂肪
11.5g
膳食纖維
0g
糖
0g
鈉505mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 沙丁魚 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 罐 (3.75 盎司)，瀝乾後 (92克) | 1 罐 (3.75 盎司)，瀝乾後 (92克) | 191 | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 條沙丁魚 (12克) | 1 條沙丁魚 (12克) | 25 | 3g | 0g | 1.4g |
| 1 份 (85 克) | 1 份 (85 克) | 177 | 20.9g | 0g | 9.7g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 59 | 7g | 0g | 3.3g |
健康益處
1
富含 Omega-3 脂肪酸：支持心臟健康、大腦功能並減少發炎。
2
維生素 D 和鈣的絕佳來源：對強健骨骼和牙齒至關重要。
3
高蛋白質：有助於肌肉修復、生長並增加飽足感。
營養建議
- 選擇水煮或橄欖油浸泡的沙丁魚，以獲得更健康的脂肪選擇。
- 如果需要，可以沖洗罐裝沙丁魚以降低鈉含量。
- 將沙丁魚加入沙拉、三明治或義大利麵中，提升營養價值。
- 如果您偏好較溫和的口感，可以尋找去骨去皮的品種。
- 考慮燒烤或烘烤新鮮沙丁魚，以保留其營養價值。
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GAYA 記錄小撇步
為了準確記錄罐裝沙丁魚，請確保記錄其類型（油浸、水煮或醬製）以及是否已瀝乾，因為這會顯著影響熱量和脂肪含量。GAYA 可以協助您辨識罐頭類型。
常見問題
沙丁魚的熱量高嗎？+
沙丁魚的熱量適中，100 克的油浸罐裝沙丁魚約提供 208 大卡。其熱量主要來自健康的脂肪和蛋白質，使其成為營養密集的食物。
食用沙丁魚的主要營養益處是什麼？+
沙丁魚以富含 Omega-3 脂肪酸而聞名，這對心臟和大腦健康至關重要。它們還提供大量的蛋白質、維生素 D、鈣和硒，支持整體健康。
沙丁魚的骨頭可以吃嗎？+
是的，罐裝沙丁魚的骨頭通常非常柔軟且可食用，是鈣質的絕佳來源。食用它們有助於提升整體營養益處，特別是對骨骼健康。
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