정어리의 칼로리
정어리는 영양소가 풍부한 작고 기름진 생선입니다. 오메가-3 지방산, 단백질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원으로, 매우 영양가 높은 식품 선택지입니다.
208
100 g당
단백질
24.6g
탄수화물
0g
지방
11.5g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨505mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1캔 (3.75 온스), 물기 제거 후 (92g) | 1캔 (3.75 온스), 물기 제거 후 (92g) | 191 | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 정어리 1마리 (12g) | 정어리 1마리 (12g) | 25 | 3g | 0g | 1.4g |
| 1회 제공량 (85 g) | 1회 제공량 (85 g) | 177 | 20.9g | 0g | 9.7g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 59 | 7g | 0g | 3.3g |
건강 효능
1
오메가-3 지방산 풍부: 심장 건강과 뇌 기능을 지원하며 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2
비타민 D와 칼슘의 훌륭한 공급원: 튼튼한 뼈와 치아를 위해 필수적입니다.
3
고단백 식품: 근육 회복과 성장, 그리고 포만감 유지에 도움을 줍니다.
영양 팁
- 더 건강한 지방 섭취를 위해 물이나 올리브 오일에 담긴 정어리를 선택하세요.
- 나트륨 함량을 줄이고 싶다면 통조림 정어리를 물에 헹궈 드세요.
- 영양 보충을 위해 샐러드, 샌드위치 또는 파스타 요리에 정어리를 곁들여 보세요.
- 더 부드러운 식감을 선호하신다면 뼈와 껍질을 제거한 제품을 찾아보세요.
- 신선한 정어리의 영양가를 보존하려면 굽거나 오븐에 조리하는 것을 고려해 보세요.
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GAYA 기록 팁
통조림 정어리를 정확하게 기록하려면 종류(오일, 물 또는 소스)와 물기 제거 여부를 확인하세요. 이는 칼로리와 지방 함량에 큰 영향을 미칩니다. GAYA가 통조림 종류를 식별하는 데 도움을 드릴 수 있습니다.
자주 묻는 질문
정어리는 칼로리가 높은가요?+
정어리는 칼로리가 적당한 편으로, 오일에 담긴 통조림 정어리 100g은 약 208칼로리를 제공합니다. 칼로리는 주로 건강한 지방과 단백질에서 나오므로 영양 밀도가 높은 식품입니다.
정어리 섭취의 주요 영양적 이점은 무엇인가요?+
정어리는 심장과 뇌 건강에 중요한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로 잘 알려져 있습니다. 또한 상당량의 단백질, 비타민 D, 칼슘, 셀레늄을 제공하여 전반적인 건강을 지원합니다.
정어리 뼈를 먹어도 되나요?+
네, 통조림 정어리의 뼈는 보통 매우 부드러워 먹을 수 있으며 칼슘의 훌륭한 공급원이 됩니다. 뼈째 먹는 것은 특히 뼈 건강을 포함한 전반적인 영양 섭취에 도움이 됩니다.
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