Calories dans Sardines
Les sardines sont de petits poissons gras regorgeant de nutriments. Elles constituent une excellente source d'acides gras oméga-3, de protéines ainsi que de diverses vitamines et minéraux, ce qui en fait un choix alimentaire hautement nutritif.
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Variantes courantes
| Variante | Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 boîte (3,75 oz), égouttée (92 g) | 1 boîte (3,75 oz), égouttée (92 g) | 191 | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 sardine (12 g) | 1 sardine (12 g) | 25 | 3g | 0g | 1.4g |
| 1 portion (85 g) | 1 portion (85 g) | 177 | 20.9g | 0g | 9.7g |
| 1 oz (28 g) | 1 oz (28 g) | 59 | 7g | 0g | 3.3g |
Bienfaits pour la santé
Riches en acides gras oméga-3 : Favorisent la santé cardiaque, les fonctions cérébrales et réduisent l'inflammation.
Excellente source de vitamine D et de calcium : Essentiels pour la solidité des os et des dents.
Riches en protéines : Aident à la réparation musculaire, à la croissance et à la satiété.
Conseils nutritionnels
- Privilégiez les sardines conservées dans l'eau ou l'huile d'olive pour des options de graisses plus saines.
- Rincez les sardines en conserve pour réduire la teneur en sodium si vous le souhaitez.
- Incorporez des sardines dans vos salades, sandwichs ou plats de pâtes pour un apport nutritionnel supplémentaire.
- Recherchez des variétés sans arêtes et sans peau si vous préférez une texture plus délicate.
- Pensez à griller ou à cuire les sardines fraîches au four pour préserver leur valeur nutritionnelle.
Conseil de suivi GAYA
Pour un suivi précis des sardines en conserve, veillez à enregistrer le type (à l'huile, à l'eau ou en sauce) et si elles ont été égouttées, car cela influence considérablement la teneur en calories et en graisses. GAYA peut vous aider à identifier le type de conserve.
Questions fréquemment posées
Les sardines sont-elles riches en calories ?+
Les sardines sont modérément caloriques, 100 g de sardines en conserve à l'huile apportant environ 208 calories. Leur apport calorique provient principalement de graisses saines et de protéines, ce qui en fait un aliment riche en nutriments.
Quels sont les principaux bienfaits nutritionnels de la consommation de sardines ?+
Les sardines sont réputées pour être une excellente source d'acides gras oméga-3, cruciaux pour la santé du cœur et du cerveau. Elles fournissent également des quantités importantes de protéines, de vitamine D, de calcium et de sélénium, favorisant le bien-être général.
Peut-on manger les arêtes des sardines ?+
Oui, les arêtes des sardines en conserve sont généralement très tendres et comestibles, constituant une excellente source de calcium. Les consommer contribue aux bienfaits nutritionnels globaux, en particulier pour la santé des os.
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