Calorias em Sardinha
As sardinhas são peixes pequenos e oleosos repletos de nutrientes. São uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, proteínas e várias vitaminas e minerais, o que as torna uma escolha alimentar altamente nutritiva.
Rastreie calorias para Sardinha com uma foto
Tire uma foto da sua comida — o GAYA cuida do resto.
Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 lata (3,75 oz), drenada (92g) | 1 lata (3,75 oz), drenada (92g) | 191 | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 sardinha (12g) | 1 sardinha (12g) | 25 | 3g | 0g | 1.4g |
| 1 porção (85 g) | 1 porção (85 g) | 177 | 20.9g | 0g | 9.7g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 59 | 7g | 0g | 3.3g |
Benefícios para a saúde
Rica em Ácidos Graxos Ômega-3: Apoia a saúde do coração, a função cerebral e reduz inflamações.
Excelente Fonte de Vitamina D e Cálcio: Essencial para ossos e dentes fortes.
Alto Teor de Proteína: Auxilia na recuperação muscular, crescimento e saciedade.
Dicas de nutrição
- Escolha sardinhas conservadas em água ou azeite de oliva para opções de gorduras mais saudáveis.
- Enxágue as sardinhas em lata para reduzir o teor de sódio, se desejar.
- Incorpore sardinhas em saladas, sanduíches ou pratos de massa para um reforço nutricional.
- Procure por variedades sem espinhas e sem pele se preferir uma textura mais suave.
- Considere grelhar ou assar sardinhas frescas para preservar seu valor nutricional.
Dica de rastreamento GAYA
Para um registro preciso de sardinhas em lata, certifique-se de anotar o tipo (em óleo, água ou molho) e se foram drenadas, pois isso impacta significativamente o conteúdo de calorias e gorduras. O GAYA pode ajudar a identificar o tipo de lata.
Perguntas frequentes
A sardinha é rica em calorias?+
As sardinhas são moderadamente calóricas, com 100g de sardinha em lata em óleo fornecendo cerca de 208 calorias. Seu conteúdo calórico provém principalmente de gorduras saudáveis e proteínas, tornando-as um alimento denso em nutrientes.
Quais são os principais benefícios nutricionais de comer sardinha?+
As sardinhas são conhecidas por serem uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são cruciais para a saúde do coração e do cérebro. Elas também fornecem quantidades significativas de proteína, vitamina D, cálcio e selênio, apoiando o bem-estar geral.
Posso comer as espinhas da sardinha?+
Sim, as espinhas das sardinhas em lata são tipicamente muito macias e comestíveis, fornecendo uma excelente fonte de cálcio. Comê-las contribui para os benefícios nutricionais gerais, particularmente para a saúde óssea.
Rastreie calorias para Sardinha com uma foto
Tire uma foto da sua comida — o GAYA cuida do resto.