Calorie in Sardine
Le sardine sono piccoli pesci azzurri ricchi di nutrienti. Rappresentano un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, proteine e diverse vitamine e minerali, il che le rende una scelta alimentare altamente nutriente.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 lattina (3.75 oz), sgocciolata (92g) | 1 lattina (3.75 oz), sgocciolata (92g) | 191 | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 sardina (12g) | 1 sardina (12g) | 25 | 3g | 0g | 1.4g |
| 1 porzione (85 g) | 1 porzione (85 g) | 177 | 20.9g | 0g | 9.7g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 59 | 7g | 0g | 3.3g |
Benefici per la salute
Ricche di acidi grassi Omega-3: Supportano la salute del cuore, le funzioni cerebrali e riducono le infiammazioni.
Ottima fonte di Vitamina D e Calcio: Essenziali per ossa e denti forti.
Alto contenuto proteico: Aiuta nella riparazione muscolare, nella crescita e nel senso di sazietà.
Consigli nutrizionali
- Scegli sardine conservate in acqua o olio d'oliva per opzioni di grassi più salutari.
- Sciacqua le sardine in scatola per ridurre il contenuto di sodio, se lo desideri.
- Aggiungi le sardine a insalate, panini o piatti di pasta per un pieno di nutrienti.
- Cerca le varietà senza lische e senza pelle se preferisci una consistenza più delicata.
- Valuta di grigliare o cuocere al forno le sardine fresche per preservarne il valore nutrizionale.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Per un tracciamento accurato delle sardine in scatola, assicurati di registrare la tipologia (sott'olio, in acqua o in salsa) e se sono state sgocciolate, poiché questo influisce significativamente sul contenuto di calorie e grassi. GAYA può aiutarti a identificare il tipo di confezione.
Domande frequenti
Le sardine sono ipercaloriche?+
Le sardine sono moderatamente caloriche: 100g di sardine sott'olio forniscono circa 208 calorie. Il loro contenuto calorico deriva principalmente da grassi sani e proteine, rendendole un alimento denso di nutrienti.
Quali sono i principali benefici nutrizionali del consumo di sardine?+
Le sardine sono rinomate per essere un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, fondamentali per la salute del cuore e del cervello. Forniscono inoltre quantità significative di proteine, vitamina D, calcio e selenio, supportando il benessere generale.
Si possono mangiare le lische delle sardine?+
Sì, le lische delle sardine in scatola sono solitamente molto morbide e commestibili, e rappresentano un'ottima fonte di calcio. Mangiarle contribuisce ai benefici nutrizionali complessivi, in particolare per la salute delle ossa.
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