السعرات في سردين
السردين أسماك زيتية صغيرة غنية بالعناصر الغذائية. إنها مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها خيارًا غذائيًا عالي القيمة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 can (3.75 oz), drained (92g) | 1 can (3.75 oz), drained (92g) | 191 | 22.7غ | 0غ | 10.5غ |
| 1 sardine (12g) | 1 sardine (12g) | 25 | 3غ | 0غ | 1.4غ |
| 1 serving (85 g) | 1 serving (85 g) | 177 | 20.9غ | 0غ | 9.7غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 59 | 7غ | 0غ | 3.3غ |
الفوائد الصحية
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية: يدعم صحة القلب ووظائف الدماغ ويقلل الالتهابات.
مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم: ضروريان لقوة العظام والأسنان.
غني بالبروتين: يساعد في إصلاح العضلات ونموها والشعور بالشبع.
نصائح غذائية
- اختر السردين المعلب في الماء أو زيت الزيتون للحصول على خيارات دهون صحية.
- اشطف السردين المعلب لتقليل محتوى الصوديوم إذا رغبت في ذلك.
- أضف السردين إلى السلطات أو السندويشات أو أطباق المعكرونة لتعزيز غذائي.
- ابحث عن الأصناف الخالية من العظم والجلد إذا كنت تفضل قوامًا أكثر اعتدالًا.
- فكر في شوي أو خبز السردين الطازج للحفاظ على قيمته الغذائية.
نصيحة تتبع من غايا
لتتبع السردين المعلب بدقة، تأكد من تسجيل النوع (في الزيت، الماء، أو الصلصة) وما إذا كان قد تم تصفيته، حيث يؤثر ذلك بشكل كبير على محتوى السعرات الحرارية والدهون. يمكن لـ GAYA المساعدة في تحديد نوع العلبة.
الأسئلة الشائعة
هل السردين غني بالسعرات الحرارية؟+
السردين معتدل السعرات الحرارية، حيث توفر 100 جرام من السردين المعلب في الزيت حوالي 208 سعرة حرارية. يأتي محتواها من السعرات الحرارية بشكل أساسي من الدهون الصحية والبروتين، مما يجعلها طعامًا غنيًا بالعناصر الغذائية.
ما هي الفوائد الغذائية الرئيسية لتناول السردين؟+
يشتهر السردين بكونه مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة القلب والدماغ. كما أنها توفر كميات كبيرة من البروتين وفيتامين د والكالسيوم والسيلينيوم، مما يدعم الصحة العامة.
هل يمكنني أكل العظام في السردين؟+
نعم، عظام السردين المعلب عادة ما تكون ناعمة جدًا وقابلة للأكل، وتوفر مصدرًا ممتازًا للكالسيوم. يساهم تناولها في الفوائد الغذائية الشاملة، خاصة لصحة العظام.
أطعمة ذات صلة
تتبع سردين بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً