Kalorien in Sardinen
Sardinen sind kleine, fettreiche Fische voller Nährstoffe. Sie sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Protein sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, was sie zu einer äußerst nahrhaften Wahl macht.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Dose (3,75 oz), abgetropft (92g) | 1 Dose (3,75 oz), abgetropft (92g) | 191 | 22.7g | 0g | 10.5g |
| 1 Sardine (12g) | 1 Sardine (12g) | 25 | 3g | 0g | 1.4g |
| 1 Portion (85 g) | 1 Portion (85 g) | 177 | 20.9g | 0g | 9.7g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 59 | 7g | 0g | 3.3g |
Gesundheitliche Vorteile
Reich an Omega-3-Fettsäuren: Unterstützt die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und wirkt entzündungshemmend.
Hervorragende Quelle für Vitamin D und Kalzium: Wichtig für starke Knochen und Zähne.
Hoher Proteingehalt: Fördert den Muskelaufbau, die Regeneration und die Sättigung.
Ernährungstipps
- Wählen Sie in Wasser oder Olivenöl eingelegte Sardinen für gesündere Fettoptionen.
- Spülen Sie Dosensardinen ab, um den Natriumgehalt bei Bedarf zu reduzieren.
- Integrieren Sie Sardinen in Salate, Sandwiches oder Pastagerichte für ein Nährstoff-Plus.
- Suchen Sie nach gräten- und hautlosen Varianten, wenn Sie eine mildere Textur bevorzugen.
- Grillen oder backen Sie frische Sardinen, um ihren Nährwert bestmöglich zu erhalten.
GAYA Tracking-Tipp
Für ein genaues Tracking von Dosensardinen stellen Sie sicher, dass Sie die Art (in Öl, Wasser oder Sauce) und den Abtropfzustand erfassen, da dies den Kalorien- und Fettgehalt erheblich beeinflusst. GAYA kann Ihnen helfen, den Dosentyp zu identifizieren.
Häufig gestellte Fragen
Sind Sardinen kalorienreich?+
Sardinen haben einen moderaten Kaloriengehalt. 100 g Dosensardinen in Öl liefern etwa 208 Kalorien. Dieser Gehalt setzt sich hauptsächlich aus gesunden Fetten und Protein zusammen, was sie zu einem sehr nährstoffreichen Lebensmittel macht.
Was sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Sardinen?+
Sardinen sind bekannt als hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Herz- und Gehirngesundheit unerlässlich sind. Zudem liefern sie reichlich Protein, Vitamin D, Kalzium und Selen, was das allgemeine Wohlbefinden unterstützt.
Kann man die Gräten von Sardinen mitessen?+
Ja, die Gräten in Dosensardinen sind normalerweise sehr weich und essbar. Sie sind eine hervorragende Kalziumquelle und tragen somit zur Knochengesundheit bei.
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