柳橙 的熱量
柳橙是一種廣受歡迎的柑橘類水果，以其酸甜適中的口感和鮮豔的色澤而聞名。它是維生素 C 的絕佳來源，能提供每日建議攝取量的大部分，同時還含有膳食纖維和其他抗氧化劑。柳橙的熱量和脂肪含量都很低，是健康且清爽的零食選擇。
47
每 100 克
蛋白質
0.9g
碳水化合物
11.8g
脂肪
0.1g
膳食纖維
2.4g
糖
9.4g
鈉0mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 顆 (直徑 2-5/8") (131克) | 1 顆 (直徑 2-5/8") (131克) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 顆小柳橙 (直徑 2-3/8") (96克) | 1 顆小柳橙 (直徑 2-3/8") (96克) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 顆大柳橙 (直徑 3-1/16") (184克) | 1 顆大柳橙 (直徑 3-1/16") (184克) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
健康益處
1
增強免疫力：柳橙富含維生素 C，有助於強化免疫系統並抵禦常見疾病。
2
維護皮膚健康：維生素 C 對膠原蛋白的產生至關重要，能促進皮膚健康年輕，並有助於傷口癒合。
3
幫助消化：柳橙中的膳食纖維支持消化系統健康，有助於預防便秘，並促進健康的腸道微生物群。
營養建議
- 將柳橙作為清爽的零食享用，或將果肉加入沙拉中，增添風味與營養。
- 選擇食用整顆柳橙而非果汁，以攝取更高的膳食纖維，這有助於消化並增加飽足感。
- 將柳橙與酪梨或堅果等健康脂肪搭配食用，可促進脂溶性維生素的吸收。
- 在烹飪或烘焙中使用柳橙皮屑，可在不添加額外糖分的情況下獲得濃郁的柑橘香氣。
- 柳橙可在室溫下存放長達一週，或放入冰箱以延長保鮮期。
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常見問題
一顆中型柳橙含有多少熱量？+
一顆中型柳橙（約 131 克，去皮）含有約 65 卡路里。它的脂肪含量極低，且是膳食纖維和維生素 C 的良好來源。
喝柳橙汁和吃整顆柳橙一樣健康嗎？+
雖然柳橙汁提供維生素 C，但通常食用整顆柳橙更健康。整顆柳橙含有更多膳食纖維，有利於消化和增加飽足感，且比果汁更能有效調節血糖水平。
柳橙有助於減肥嗎？+
柳橙是減肥飲食中的益友。它們熱量低、纖維高且水分充足，能幫助您感到飽足，進而減少整體的熱量攝取。
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