Calorias em Laranja
A laranja é uma fruta cítrica popular, conhecida por seu sabor doce e levemente ácido e sua cor vibrante. É uma excelente fonte de Vitamina C, fornecendo uma parte significativa da ingestão diária recomendada, além de conter fibras alimentares e outros antioxidantes. As laranjas têm poucas calorias e gorduras, sendo um lanche saudável e refrescante.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruta (2-5/8" diâm.) (131g) | 1 fruta (2-5/8" diâm.) (131g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 pequena (2-3/8" diâm.) (96g) | 1 pequena (2-3/8" diâm.) (96g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 grande (3-1/16" diâm.) (184g) | 1 grande (3-1/16" diâm.) (184g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
Benefícios para a saúde
Fortalece a Imunidade: Rica em Vitamina C, a laranja ajuda a fortalecer o sistema imunológico e protege contra doenças comuns.
Promove a Saúde da Pele: A Vitamina C é crucial para a produção de colágeno, promovendo uma pele saudável e jovem, além de auxiliar na cicatrização de feridas.
Auxilia na Digestão: A fibra alimentar da laranja apoia a saúde digestiva, ajuda a prevenir a constipação e contribui para um microbioma intestinal saudável.
Dicas de nutrição
- Aproveite as laranjas como um lanche refrescante ou adicione gomos a saladas para uma explosão de sabor e nutrientes.
- Opte pela laranja inteira em vez do suco para se beneficiar do maior teor de fibras, que auxilia na digestão e na saciedade.
- Combine laranjas com gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, para aumentar a absorção de vitaminas lipossolúveis.
- Use raspas de laranja na culinária ou confeitaria para um sabor cítrico concentrado sem adicionar açúcar extra.
- Armazene as laranjas em temperatura ambiente por até uma semana ou na geladeira para maior frescor.
Dica de rastreamento GAYA
Ao registrar uma laranja, especifique se é uma fruta pequena, média ou grande, ou insira o peso em gramas (descascada) para um acompanhamento mais preciso de calorias e macros.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma laranja média?+
Uma laranja média (cerca de 131g, descascada) contém aproximadamente 65 calorias. Também possui pouca gordura e é uma boa fonte de fibras e Vitamina C.
O suco de laranja é tão saudável quanto comer a fruta inteira?+
Embora o suco de laranja forneça Vitamina C, comer a fruta inteira é geralmente mais saudável. Laranjas inteiras contêm mais fibras alimentares, o que é benéfico para a digestão e saciedade, além de ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue de forma mais eficaz do que o suco.
Laranjas podem ajudar na perda de peso?+
As laranjas podem ser uma adição benéfica a uma dieta de perda de peso. Elas têm poucas calorias, são ricas em fibras e hidratantes, o que pode ajudar você a se sentir saciado, reduzindo a ingestão calórica total.
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