السعرات في برتقال
البرتقال فاكهة حمضية شهيرة معروفة بنكهتها الحلوة والحامضة ولونها الزاهي. إنها مصدر ممتاز لفيتامين ج، حيث توفر جزءًا كبيرًا من الاحتياج اليومي الموصى به، وتحتوي أيضًا على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة الأخرى. البرتقال منخفض السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله وجبة خفيفة صحية ومنعشة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruit (2-5/8" dia) (131g) | 1 fruit (2-5/8" dia) (131g) | 62 | 1.2غ | 15.4غ | 0.2غ |
| 1 small (2-3/8" dia) (96g) | 1 small (2-3/8" dia) (96g) | 45 | 0.9غ | 11.3غ | 0.1غ |
| 1 large (3-1/16" dia) (184g) | 1 large (3-1/16" dia) (184g) | 86 | 1.7غ | 21.6غ | 0.2غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 13 | 0.3غ | 3.3غ | 0غ |
الفوائد الصحية
يعزز المناعة: غني بفيتامين ج، يساعد البرتقال على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض الشائعة.
يدعم صحة الجلد: فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين، مما يعزز صحة البشرة وشبابها ويساعد في التئام الجروح.
يساعد على الهضم: الألياف الغذائية في البرتقال تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على منع الإمساك، وتساهم في ميكروبيوم أمعاء صحي.
نصائح غذائية
- استمتع بالبرتقال كوجبة خفيفة منعشة أو أضف شرائحه إلى السلطات للحصول على نكهة وقيمة غذائية مميزة.
- اختر تناول البرتقال الكامل بدلاً من العصير للاستفادة من محتواه العالي من الألياف، التي تساعد على الهضم والشعور بالشبع.
- اجمع البرتقال مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات لتعزيز امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.
- استخدم قشر البرتقال المبشور في الطهي أو الخبز للحصول على نكهة حمضية مركزة دون إضافة سكر إضافي.
- خزن البرتقال في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوع أو في الثلاجة للحفاظ على طزاجته لفترة أطول.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل البرتقال، حدد ما إذا كانت فاكهة صغيرة أو متوسطة أو كبيرة، أو أدخل وزنها بالجرام (مقشرة) للحصول على أدق تتبع للسعرات الحرارية والمغذيات الكبرى.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في برتقالة متوسطة الحجم؟+
تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم (حوالي 131 جرامًا، مقشرة) على ما يقرب من 65 سعرة حرارية. كما أنها منخفضة الدهون ومصدر جيد للألياف وفيتامين ج.
هل عصير البرتقال صحي مثل تناول برتقالة كاملة؟+
بينما يوفر عصير البرتقال فيتامين ج، فإن تناول برتقالة كاملة يعتبر صحيًا بشكل عام. تحتوي البرتقال الكامل على المزيد من الألياف الغذائية، وهي مفيدة للهضم والشعور بالشبع، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية من العصير.
هل يمكن أن يساعد البرتقال في إنقاص الوزن؟+
يمكن أن يكون البرتقال إضافة مفيدة لنظام غذائي لإنقاص الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف، ومرطب، مما يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا، وبالتالي تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
أطعمة ذات صلة
تتبع برتقال بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً