オレンジのカロリー
オレンジは、甘酸っぱい風味と鮮やかな色で知られる人気の柑橘類です。ビタミンCが非常に豊富で、1日の推奨摂取量の大部分を補うことができるほか、食物繊維や抗酸化物質も含まれています。低カロリーで脂質も少ないため、ヘルシーでリフレッシュに最適なスナックです。
47
100 gあたり
タンパク質
0.9g
炭水化物
11.8g
脂質
0.1g
食物繊維
2.4g
糖質
9.4g
ナトリウム0mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 (直径約6.7cm) (131g) | 1個 (直径約6.7cm) (131g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1個（小サイズ、直径約6cm）(96g) | 1個（小サイズ、直径約6cm）(96g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1個（大サイズ、直径約7.8cm）(184g) | 1個（大サイズ、直径約7.8cm）(184g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
健康上のメリット
1
免疫力の向上：ビタミンCが豊富なオレンジは、免疫システムを強化し、一般的な病気からの保護を助けます。
2
肌の健康をサポート：ビタミンCはコラーゲンの生成に不可欠であり、健康的で若々しい肌を保ち、傷の治癒を助けます。
3
消化を助ける：オレンジに含まれる食物繊維は消化器系の健康をサポートし、便秘を防ぎ、健康な腸内フローラの形成に寄与します。
栄養アドバイス
- リフレッシュしたい時のスナックとして楽しんだり、サラダに加えて風味と栄養のアクセントにしましょう。
- ジュースよりも丸ごとのオレンジを選ぶことで、消化を助け満腹感を与える食物繊維をより多く摂取できます。
- アボカドやナッツなどの良質な脂質と一緒に摂ることで、脂溶性ビタミンの吸収を高めることができます。
- 料理やお菓子作りにオレンジの皮（ゼスト）を使うと、砂糖を加えずに柑橘の香りを凝縮させることができます。
- オレンジは常温で最大1週間、冷蔵庫に入れればより長く鮮度を保つことができます。
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GAYA 記録のヒント
オレンジを記録する際は、正確なカロリーとマクロ栄養素を把握するために、サイズ（小・中・大）を指定するか、皮を剥いた状態の重さ（グラム）を入力してください。
よくある質問
中サイズのオレンジ1個のカロリーはどのくらいですか？+
中サイズのオレンジ（皮なしで約131g）には、約65kcal含まれています。また、低脂質で食物繊維とビタミンCの優れた供給源です。
オレンジジュースは丸ごとのオレンジを食べるのと同じくらい健康的ですか？+
オレンジジュースでもビタミンCは摂取できますが、一般的には丸ごとのオレンジを食べる方が健康的です。丸ごとの果実には食物繊維が多く含まれており、消化や満腹感に役立つほか、ジュースよりも効果的に血糖値を調節するのに役立ちます。
オレンジはダイエットに効果がありますか？+
オレンジはダイエット中の食事に非常に適しています。低カロリーで食物繊維が豊富、水分も多いため、満腹感を得やすく、全体の摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。
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