Calorie in Arancia
L'arancia è un agrume molto popolare, noto per il suo sapore dolce e acidulo e per il suo colore vivace. È un'ottima fonte di vitamina C, che fornisce una parte significativa della dose giornaliera raccomandata, e contiene anche fibre alimentari e altri antiossidanti. Le arance sono povere di calorie e grassi, il che le rende uno spuntino sano e rinfrescante.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 frutto (diam. 6,7 cm) (131 g) | 1 frutto (diam. 6,7 cm) (131 g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 piccola (diam. 6 cm) (96 g) | 1 piccola (diam. 6 cm) (96 g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 grande (diam. 7,8 cm) (184 g) | 1 grande (diam. 7,8 cm) (184 g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 oz (28 g) | 1 oz (28 g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
Benefici per la salute
Rafforza il sistema immunitario: Ricche di vitamina C, le arance aiutano a rafforzare le difese immunitarie e a proteggere dalle malattie comuni.
Supporta la salute della pelle: La vitamina C è fondamentale per la produzione di collagene, promuovendo una pelle sana e giovane e aiutando nella guarigione delle ferite.
Aiuta la digestione: Le fibre alimentari contenute nelle arance supportano la salute dell'apparato digerente, aiutano a prevenire la stitichezza e contribuiscono a un microbioma intestinale sano.
Consigli nutrizionali
- Gusta le arance come spuntino rinfrescante o aggiungi gli spicchi alle insalate per un'esplosione di sapore e nutrienti.
- Scegli le arance intere invece del succo per beneficiare del maggior contenuto di fibre, che aiuta la digestione e il senso di sazietà.
- Abbina le arance a grassi sani come l'avocado o la frutta a guscio per migliorare l'assorbimento delle vitamine liposolubili.
- Usa la scorza d'arancia in cucina o in pasticceria per un sapore agrumato concentrato senza aggiungere zuccheri extra.
- Conserva le arance a temperatura ambiente per un massimo di una settimana o in frigorifero per una freschezza più prolungata.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Quando registri un'arancia, specifica se si tratta di un frutto piccolo, medio o grande, oppure inserisci il suo peso in grammi (sbucciata) per un tracciamento più accurato di calorie e macronutrienti.
Domande frequenti
Quante calorie ci sono in un'arancia media?+
Un'arancia media (circa 131 g, sbucciata) contiene circa 65 calorie. È anche povera di grassi e una buona fonte di fibre e vitamina C.
Il succo d'arancia è salutare quanto mangiare un'arancia intera?+
Sebbene il succo d'arancia fornisca vitamina C, mangiare un'arancia intera è generalmente più salutare. Le arance intere contengono più fibre alimentari, utili per la digestione e il senso di sazietà, e aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue in modo più efficace rispetto al succo.
Le arance possono aiutare a perdere peso?+
Le arance possono essere un'aggiunta benefica a una dieta per la perdita di peso. Sono povere di calorie, ricche di fibre e idratanti, il che può aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto, riducendo l'apporto calorico complessivo.
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