Calories dans Orange
L'orange est un agrume populaire connu pour sa saveur sucrée et acidulée ainsi que sa couleur éclatante. C'est une excellente source de vitamine C, fournissant une part importante de l'apport quotidien recommandé, et elle contient également des fibres alimentaires et d'autres antioxydants. Les oranges sont faibles en calories et en graisses, ce qui en fait une collation saine et rafraîchissante.
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Variantes courantes
| Variante | Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruit (diam. 6,7 cm) (131g) | 1 fruit (diam. 6,7 cm) (131g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 petit (diam. 6 cm) (96g) | 1 petit (diam. 6 cm) (96g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 grand (diam. 7,8 cm) (184g) | 1 grand (diam. 7,8 cm) (184g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
Bienfaits pour la santé
Renforce l'immunité : Riches en vitamine C, les oranges aident à renforcer le système immunitaire et à protéger contre les maladies courantes.
Soutient la santé de la peau : La vitamine C est cruciale pour la production de collagène, favorisant une peau saine et jeune et aidant à la cicatrisation des plaies.
Aide à la digestion : Les fibres alimentaires contenues dans les oranges soutiennent la santé digestive, aident à prévenir la constipation et contribuent à un microbiome intestinal sain.
Conseils nutritionnels
- Dégustez les oranges comme une collation rafraîchissante ou ajoutez des quartiers aux salades pour un plein de saveurs et de nutriments.
- Privilégiez les oranges entières plutôt que le jus pour bénéficier d'une teneur plus élevée en fibres, ce qui favorise la digestion et la satiété.
- Associez les oranges à des graisses saines comme l'avocat ou les noix pour améliorer l'absorption des vitamines liposolubles.
- Utilisez le zeste d'orange en cuisine ou en pâtisserie pour un goût d'agrume concentré sans ajouter de sucre supplémentaire.
- Conservez les oranges à température ambiante jusqu'à une semaine ou au réfrigérateur pour une fraîcheur prolongée.
Conseil de suivi GAYA
Lors de l'enregistrement d'une orange, précisez s'il s'agit d'un petit, moyen ou grand fruit, ou saisissez son poids en grammes (épluchée) pour un suivi plus précis des calories et des macros.
Questions fréquemment posées
Combien de calories contient une orange moyenne ?+
Une orange moyenne (environ 131 g, épluchée) contient environ 65 calories. Elle est également faible en graisses et constitue une bonne source de fibres et de vitamine C.
Le jus d'orange est-il aussi sain que de manger une orange entière ?+
Bien que le jus d'orange apporte de la vitamine C, manger une orange entière est généralement plus sain. Les oranges entières contiennent plus de fibres alimentaires, ce qui est bénéfique pour la digestion et la satiété, et aide à réguler la glycémie plus efficacement que le jus.
Les oranges peuvent-elles aider à perdre du poids ?+
Les oranges peuvent être un ajout bénéfique à un régime de perte de poids. Elles sont faibles en calories, riches en fibres et hydratantes, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, réduisant ainsi l'apport calorique global.
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