橙子的热量
橙子是一种广受欢迎的柑橘类水果，以其酸甜适中的口感和鲜艳的色泽而闻名。它是维生素 C 的极佳来源，能提供每日建议摄入量的大部分，同时还含有膳食纤维和其他抗氧化剂。橙子的热量和脂肪含量都很低，是健康清爽的零食选择。
47
每100 克
蛋白质
0.9g
碳水化合物
11.8g
脂肪
0.1g
膳食纤维
2.4g
糖
9.4g
钠0mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 个 (直径约 6.7 厘米) (131克) | 1 个 (直径约 6.7 厘米) (131克) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 个小号 (直径约 6 厘米) (96克) | 1 个小号 (直径约 6 厘米) (96克) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 个大号 (直径约 7.8 厘米) (184克) | 1 个大号 (直径约 7.8 厘米) (184克) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
健康益处
1
增强免疫力：橙子富含维生素 C，有助于增强免疫系统，抵御常见疾病。
2
促进皮肤健康：维生素 C 对胶原蛋白的产生至关重要，能促进皮肤健康年轻，并有助于伤口愈合。
3
助消化：橙子中的膳食纤维有助于肠道健康，预防便秘，并促进健康的肠道微生物群。
营养贴士
- 将橙子作为清爽的零食享用，或将其切块加入沙拉中，增添风味和营养。
- 选择食用完整的橙子而不是果汁，以摄取更高的膳食纤维，有助于消化和增加饱腹感。
- 将橙子与鳄梨或坚果等健康脂肪搭配食用，可以促进脂溶性维生素的吸收。
- 在烹饪或烘焙中使用橙皮屑，可以在不添加额外糖分的情况下获得浓郁的柑橘风味。
- 橙子在室温下可保存长达一周，放入冰箱冷藏则可保持更长时间的新鲜度。
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GAYA 记录贴士
记录橙子时，请注明是小号、中号还是大号，或者输入去皮后的重量（克），以便获得最准确的热量和宏量营养素追踪数据。
常见问题
一个中等大小的橙子含有多少热量？+
一个中等大小的橙子（约 131 克，去皮）含有约 65 卡路里。它的脂肪含量也很低，是膳食纤维和维生素 C 的良好来源。
喝橙汁和吃完整的橙子一样健康吗？+
虽然橙汁提供维生素 C，但通常食用完整的橙子更健康。完整橙子含有更多的膳食纤维，有利于消化和饱腹感，并且比果汁能更有效地调节血糖水平。
橙子有助于减肥吗？+
橙子是减肥饮食中的有益补充。它们热量低、纤维含量高且水分充足，可以帮助您产生饱腹感，从而减少总热量的摄入。
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