Calorías en Naranja
La naranja es una fruta cítrica popular conocida por su sabor dulce y ácido y su color vibrante. Es una excelente fuente de vitamina C, proporcionando una parte significativa de la ingesta diaria recomendada, y también contiene fibra dietética y otros antioxidantes. Las naranjas son bajas en calorías y grasas, lo que las convierte en un snack saludable y refrescante.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruta (2-5/8" diám.) (131 g) | 1 fruta (2-5/8" diám.) (131 g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 pequeña (2-3/8" diám.) (96 g) | 1 pequeña (2-3/8" diám.) (96 g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 grande (3-1/16" diám.) (184 g) | 1 grande (3-1/16" diám.) (184 g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 onza (28 g) | 1 onza (28 g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
Beneficios para la salud
Refuerza el sistema inmunológico: Rica en vitamina C, la naranja ayuda a fortalecer las defensas y protege contra enfermedades comunes.
Favorece la salud de la piel: La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, lo que promueve una piel sana y joven, y ayuda en la cicatrización.
Mejora la digestión: La fibra dietética de las naranjas favorece la salud digestiva, ayuda a prevenir el estreñimiento y contribuye a un microbioma intestinal saludable.
Consejos de nutrición
- Disfruta de las naranjas como un snack refrescante o añade gajos a las ensaladas para un toque de sabor y nutrientes.
- Opta por naranjas enteras en lugar de zumo para aprovechar el mayor contenido de fibra, que ayuda a la digestión y a la saciedad.
- Combina las naranjas con grasas saludables como el aguacate o los frutos secos para mejorar la absorción de las vitaminas liposolubles.
- Usa ralladura de naranja al cocinar o hornear para obtener un sabor cítrico concentrado sin añadir azúcar extra.
- Guarda las naranjas a temperatura ambiente hasta por una semana o en el refrigerador para que se mantengan frescas por más tiempo.
Consejo de seguimiento de GAYA
Al registrar una naranja, especifica si es una fruta pequeña, mediana o grande, o introduce su peso en gramos (pelada) para obtener el seguimiento más preciso de calorías y macronutrientes.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una naranja mediana?+
Una naranja mediana (de unos 131 g, pelada) contiene aproximadamente 65 calorías. También es baja en grasas y una buena fuente de fibra y vitamina C.
¿Es el zumo de naranja tan saludable como comer la fruta entera?+
Aunque el zumo de naranja aporta vitamina C, comer la naranja entera suele ser más saludable. Las naranjas enteras contienen más fibra dietética, lo que beneficia la digestión y la saciedad, y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre de forma más eficaz que el zumo.
¿Pueden las naranjas ayudar a perder peso?+
Las naranjas pueden ser un complemento beneficioso en una dieta para perder peso. Son bajas en calorías, ricas en fibra y tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a sentirse lleno y satisfecho, reduciendo la ingesta calórica total.
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