Kalorien in Orange
Die Orange ist eine beliebte Zitrusfrucht, die für ihren süß-säuerlichen Geschmack und ihre leuchtende Farbe bekannt ist. Sie ist eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, die einen erheblichen Teil der empfohlenen Tagesdosis abdeckt, und enthält zudem Ballaststoffe sowie weitere Antioxidantien. Orangen sind kalorien- und fettarm, was sie zu einem gesunden und erfrischenden Snack macht.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Frucht (Ø 6,7 cm) (131 g) | 1 Frucht (Ø 6,7 cm) (131 g) | 62 | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 kleine Frucht (Ø 6 cm) (96 g) | 1 kleine Frucht (Ø 6 cm) (96 g) | 45 | 0.9g | 11.3g | 0.1g |
| 1 große Frucht (Ø 7,8 cm) (184 g) | 1 große Frucht (Ø 7,8 cm) (184 g) | 86 | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 oz (28 g) | 1 oz (28 g) | 13 | 0.3g | 3.3g | 0g |
Gesundheitliche Vorteile
Stärkt das Immunsystem: Reich an Vitamin C helfen Orangen, das Immunsystem zu stärken und vor häufigen Krankheiten zu schützen.
Unterstützt die Hautgesundheit: Vitamin C ist entscheidend für die Kollagenproduktion, fördert eine gesunde, jugendliche Haut und unterstützt die Wundhealing.
Fördert die Verdauung: Die Ballaststoffe in Orangen unterstützen die Verdauungsgesundheit, helfen Verstopfungen vorzubeugen und tragen zu einem gesunden Darmmikrobiom bei.
Ernährungstipps
- Genießen Sie Orangen als erfrischenden Snack oder geben Sie Segmente in Salate für einen Geschmacks- und Nährstoffkick.
- Wählen Sie ganze Orangen statt Saft, um vom höheren Ballaststoffgehalt zu profitieren, der die Verdauung und Sättigung fördert.
- Kombinieren Sie Orangen mit gesunden Fetten wie Avocado oder Nüssen, um die Aufnahme fettlöslicher Vitamine zu verbessern.
- Verwenden Sie Orangenschale beim Kochen oder Backen für ein konzentriertes Zitrusaroma ohne zusätzlichen Zucker.
- Lagern Sie Orangen bis zu einer Woche bei Raumtemperatur oder für längere Frische im Kühlschrank.
GAYA Tracking-Tipp
Geben Sie beim Protokollieren einer Orange an, ob es sich um eine kleine, mittlere oder große Frucht handelt, oder geben Sie das Gewicht in Gramm (geschält) ein, um Kalorien und Makros möglichst genau zu erfassen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine mittelgroße Orange?+
Eine mittelgroße Orange (ca. 131 g, geschält) enthält etwa 65 Kalorien. Sie ist zudem fettarm und eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C.
Ist Orangensaft so gesund wie das Essen einer ganzen Orange?+
Während Orangensaft Vitamin C liefert, ist der Verzehr einer ganzen Orange im Allgemeinen gesünder. Ganze Orangen enthalten mehr Ballaststoffe, was gut für die Verdauung und Sättigung ist und hilft, den Blutzuckerspiegel effektiver zu regulieren als Saft.
Können Orangen beim Abnehmen helfen?+
Orangen können eine sinnvolle Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Sie sind kalorienarm, ballaststoffreich und wasserhaltig, was Ihnen helfen kann, sich satt und zufrieden zu fühlen und die Gesamtkalorienaufnahme zu senken.
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