체리의 칼로리
체리는 달콤하거나 새콤한 맛과 선명한 붉은색으로 잘 알려진 작고 둥근 핵과류 과일입니다. 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 상큼하고 건강한 간식으로 좋습니다.
74
1컵, 씨 포함, (117g)당
단백질
1.2g
탄수화물
18.7g
지방
0.2g
식이섬유
2.5g
당류
15g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 63 | 1.1g | 16g | 0.2g |
| 체리 1개 (7g) | 체리 1개 (7g) | 4 | 0.1g | 1.1g | 0g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 18 | 0.3g | 4.5g | 0.1g |
| 1컵, 씨 제거 (145g) | 1컵, 씨 제거 (145g) | 91 | 1.5g | 23.2g | 0.3g |
건강 효능
1
항산화 성분, 특히 안토시아닌이 풍부하여 염증을 완화하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2
수면의 질을 개선하고 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다.
3
식이섬유가 풍부하여 소화 건강을 돕고 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
영양 팁
- 아침 오트밀이나 요거트에 신선한 체리 또는 냉동 체리를 넣어 맛과 항산화 성분을 더해보세요.
- 채소, 견과류, 가벼운 비네그레트 드레싱을 곁들인 샐러드에 체리를 넣어 달콤하고 새콤한 조화를 즐겨보세요.
- 가공된 단 간식 대신 체리 그 자체를 상큼하고 건강한 간식으로 즐겨보세요.
- 체리를 얼려 스무디에 넣거나 더운 날씨에 시원하고 수분을 보충해주는 간식으로 활용해보세요.
- 파이나 머핀 같은 베이커리류에 체리를 넣어보세요. 다만, 추가되는 당분 함량에 유의하세요.
📸
GAYA 기록 팁
체리를 정확하게 기록하려면 씨를 제거하기 전에 사진을 찍어주세요. GAYA는 통과일의 무게를 더 잘 추정할 수 있습니다. 씨를 이미 제거했다면, 크기를 비교할 수 있도록 주변의 일반적인 물건과 함께 찍어보세요.
자주 묻는 질문
체리는 당분이 많은가요?+
체리에는 1컵당 약 19.6g의 천연 당분이 들어 있습니다. 달콤하지만 식이섬유도 풍부하여 당 흡수를 늦춰주므로, 가공된 단 간식에 비해 건강한 선택입니다.
체리가 다이어트에 좋나요?+
네, 체리는 칼로리가 상대적으로 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 식단의 건강하고 맛있는 구성 요소가 될 수 있습니다.
체리에는 어떤 비타민과 미네랄이 들어 있나요?+
체리는 비타민 C와 칼륨이 풍부하며, 비타민 A, 철분, 칼슘도 소량 함유하고 있습니다. 특히 안토시아닌과 같은 유익한 항산화 성분 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다.
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