さくらんぼのカロリー
さくらんぼは、甘みや酸味、そして鮮やかな赤色が特徴の小さく丸い核果です。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、リフレッシュに最適なヘルシーなスナックの選択肢となります。
74
1カップ（種あり、可食部117g）あたり
タンパク質
1.2g
炭水化物
18.7g
脂質
0.2g
食物繊維
2.5g
糖質
15g
ナトリウム0mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 63 | 1.1g | 16g | 0.2g |
| さくらんぼ1個 (7g) | さくらんぼ1個 (7g) | 4 | 0.1g | 1.1g | 0g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 18 | 0.3g | 4.5g | 0.1g |
| 1カップ（種なし、145g） | 1カップ（種なし、145g） | 91 | 1.5g | 23.2g | 0.3g |
健康上のメリット
1
抗酸化物質、特にアントシアニンが豊富で、炎症を抑え、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
2
睡眠の質を向上させ、睡眠サイクルを整える効果が期待できるホルモン、メラトニンを含んでいます。
3
食物繊維の優れた供給源であり、消化器系の健康をサポートし、満腹感を促すことで体重管理を助けます。
栄養アドバイス
- 朝のオートミールやヨーグルトに、フレッシュまたは冷凍のさくらんぼを加えて、風味と抗酸化物質をプラスしましょう。
- 葉物野菜やナッツ、軽いビネグレットソースを使ったサラダにさくらんぼを加えると、甘酸っぱいコントラストが楽しめます。
- 加工されたお菓子の代わりに、そのままリフレッシュできるヘルシーなスナックとしてお楽しみください。
- さくらんぼを凍らせてスムージーに入れたり、暑い時期のひんやりとした水分補給のおやつとして活用しましょう。
- パイやマフィンなどの焼き菓子に取り入れるのもおすすめですが、追加する砂糖の量には注意しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
さくらんぼを正確に記録するには、種を抜く前に写真を撮ってください。GAYAは丸ごとの状態の方が果物の重量をより正確に推定できます。種を抜いた後の場合は、サイズ比較のために一般的な参照物体を一緒に写すようにしてください。
よくある質問
さくらんぼは糖分が多いですか？+
さくらんぼには天然の糖分が含まれており、1カップあたり約19.6gです。甘みはありますが、糖の吸収を穏やかにする食物繊維も含まれているため、加工された甘いお菓子に比べるとヘルシーな選択肢です。
さくらんぼはダイエットに効果的ですか？+
はい、さくらんぼは比較的低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく、全体の摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。ダイエット中の健康的で美味しい食事の一部として取り入れることができます。
さくらんぼにはどのようなビタミンやミネラルが含まれていますか？+
さくらんぼはビタミンCとカリウムが豊富で、ビタミンA、鉄分、カルシウムも少量含まれています。特にアントシアニンなどの有益な抗酸化物質が多く含まれていることで知られています。
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