Calorie in Ciliegia
Le ciliegie sono piccoli frutti a nocciolo tondi, noti per il loro sapore dolce o aspro e il colore rosso vibrante. Sono un'ottima fonte di vitamine, minerali e antiossidanti, rappresentando uno spuntino rinfrescante e salutare.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 63 | 1.1g | 16g | 0.2g |
| 1 ciliegia (7g) | 1 ciliegia (7g) | 4 | 0.1g | 1.1g | 0g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 18 | 0.3g | 4.5g | 0.1g |
| 1 tazza, senza noccioli (145g) | 1 tazza, senza noccioli (145g) | 91 | 1.5g | 23.2g | 0.3g |
Benefici per la salute
Ricche di antiossidanti, in particolare antociani, che aiutano a combattere l'infiammazione e a ridurre il rischio di malattie croniche.
Contengono melatonina, un ormone che può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a regolare i cicli sonno-veglia.
Una buona fonte di fibre, che supportano la salute dell'apparato digerente e promuovono il senso di sazietà, aiutando nella gestione del peso.
Consigli nutrizionali
- Aggiungi ciliegie fresche o surgelate al tuo porridge o yogurt mattutino per un pieno di sapore e antiossidanti.
- Usa le ciliegie nelle insalate, specialmente quelle con verdure a foglia verde, noci e una vinaigrette leggera, per un contrasto dolce e acidulo.
- Gusta le ciliegie come spuntino rinfrescante da sole, un'alternativa più sana ai dolci confezionati.
- Congela le ciliegie per usarle nei frullati o come sfizio fresco e idratante durante i mesi più caldi.
- Incorpora le ciliegie in prodotti da forno come crostate o muffin, ma fai attenzione agli zuccheri aggiunti.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Per un tracciamento accurato delle ciliegie, fotografale prima di snocciolarle, poiché GAYA può stimare meglio il peso dei frutti interi. Se sono già snocciolate, prova a includere un oggetto di riferimento comune per le proporzioni.
Domande frequenti
Le ciliegie sono ricche di zuccheri?+
Le ciliegie contengono zuccheri naturali, circa 19,6 grammi per tazza. Sebbene siano dolci, forniscono anche fibre che aiutano a rallentare l'assorbimento degli zuccheri, rendendole una scelta più sana rispetto agli snack zuccherati industriali.
Le ciliegie aiutano a perdere peso?+
Sì, le ciliegie sono relativamente povere di calorie e ricche di fibre, il che può aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto, riducendo potenzialmente l'apporto calorico totale. Possono essere una parte sana e deliziosa di una dieta dimagrante.
Quali vitamine e minerali contengono le ciliegie?+
Le ciliegie sono ricche di vitamina C e potassio, e contengono anche piccole quantità di vitamina A, ferro e calcio. Sono particolarmente note per l'alto contenuto di antiossidanti benefici come gli antociani.
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