크랜베리의 칼로리
크랜베리는 항산화 성분이 풍부하고 칼로리 밀도가 낮은 새콤한 레드 베리류입니다. 비타민 C와 식이섬유가 가득해 균형 잡힌 식단에 영양을 더해주는 훌륭한 식재료입니다.
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생 크랜베리 1컵 (95g)당
단백질
0.4g
탄수화물
11.6g
지방
0.1g
식이섬유
4.4g
당류
3.8g
나트륨2mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 46 | 0.4g | 12.2g | 0.1g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 13 | 0.1g | 3.5g | 0g |
| 다진 크랜베리 1컵 (110g) | 다진 크랜베리 1컵 (110g) | 51 | 0.4g | 13.4g | 0.1g |
건강 효능
1
박테리아가 방광 벽에 달라붙는 것을 방지하여 요로 건강을 지원합니다.
2
세포의 산화적 손상을 막아주는 프로안토시아니딘과 같은 항산화 성분이 풍부합니다.
3
콜레스테롤 수치를 개선하고 체내 염증을 줄여 심장 건강에 도움을 줍니다.
영양 팁
- 첨가당 섭취를 줄이려면 말린 크랜베리보다는 생과나 냉동 크랜베리를 선택하세요.
- 스무디에 생 크랜베리를 넣으면 추가 칼로리 없이 특유의 신맛을 자연스럽게 즐길 수 있습니다.
- 무가당 크랜베리 주스를 탄산수에 희석해 마시면 상큼하고 칼로리 낮은 음료가 됩니다.
- 크랜베리를 견과류나 씨앗류와 함께 먹으면 건강한 지방 및 단백질이 산미의 균형을 잡아줍니다.
- 가금류 요리나 뿌리 채소를 구울 때 생 크랜베리를 곁들여 천연의 저당 풍미를 더해보세요.
📸
GAYA 기록 팁
말린 크랜베리를 촬영할 때는 넓게 펼쳐주세요. 말린 과일은 생과보다 칼로리 밀도가 훨씬 높기 때문에, GAYA가 부피를 정확하게 측정하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
크랜베리는 당분이 많은가요?+
생 크랜베리는 1컵당 당분이 약 4g 정도로 매우 낮습니다. 하지만 말린 크랜베리는 대부분 설탕이 첨가되어 당분 함량이 훨씬 높으니 주의가 필요합니다.
크랜베리를 생으로 먹어도 되나요?+
네, 생으로 드실 수 있습니다. 다만 신맛과 산도가 매우 강해 보통은 스무디에 넣거나 살짝 조리하여 풍미를 부드럽게 만들어 먹는 것을 선호합니다.
크랜베리가 요로감염(UTI)에 도움이 되나요?+
크랜베리에는 A타입 프로안토시아니딘이 들어 있어, 박테리아가 요로 내벽에 달라붙는 것을 막아 요로감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
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