무화과의 칼로리
무화과는 달콤하고 과즙이 풍부한 과일로, 식이섬유와 칼륨, 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 풍부합니다. 생무화과는 상대적으로 칼로리가 낮은 편이지만, 말린 무화과는 수분이 제거되어 칼로리와 천연 당분이 더 농축되어 있습니다.
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중간 크기 1개 (2-1/4" 지름) (50g)당
단백질
0.4g
탄수화물
9.6g
지방
0.2g
식이섬유
1.4g
당류
8.1g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 작은 크기 1개 (1-1/2" 지름) (40g) | 작은 크기 1개 (1-1/2" 지름) (40g) | 30 | 0.3g | 7.7g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 74 | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
| 큰 크기 1개 (2-1/2" 지름) (64g) | 큰 크기 1개 (2-1/2" 지름) (64g) | 47 | 0.5g | 12.3g | 0.2g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 21 | 0.2g | 5.4g | 0.1g |
건강 효능
1
식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 장 건강을 증진합니다.
2
혈압 조절을 돕는 칼륨과 같은 필수 미네랄을 함유하고 있습니다.
3
세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화 성분을 제공합니다.
영양 팁
- 샐러드에 생무화과를 곁들여 달콤함과 식이섬유를 더해보세요.
- 말린 무화과를 견과류와 함께 먹으면 균형 잡힌 에너지 풍부한 간식이 됩니다.
- 설탕 대신 무화과를 스무디나 요거트에 넣어 천연 감미료로 활용해 보세요.
- 무화과, 특히 말린 무화과는 당분 함량이 높으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
- 무화과를 굽거나 로스팅하면 천연의 단맛이 더욱 강해지며, 치즈와 함께 곁들이기 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
무화과를 정확하게 기록하려면, 특히 생무화과의 경우 사진에서 다른 과일이나 토핑과 뚜렷하게 구분되도록 찍어주세요. GAYA가 크기와 양을 더 정확하게 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
무화과 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 생무화과(약 50g)는 약 41칼로리를 포함하고 있습니다. 말린 무화과는 당분이 농축되어 칼로리가 더 높으며, 말린 무화과 한 개(약 20g)는 약 55칼로리 정도입니다.
무화과가 소화에 좋나요?+
네, 무화과는 소화에 매우 좋습니다. 식이섬유의 좋은 공급원으로 배변 활동을 조절하고 변비를 예방하며 건강한 소화 시스템을 지원합니다.
무화과는 당분이 많은가요?+
생무화과에는 천연 당분이 들어 있으며, 중간 크기 한 개에 약 8g 정도입니다. 말린 무화과는 당분 농도가 훨씬 높아 한 개당 약 13g 정도이며, 더 집중적인 에너지원이 됩니다.
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