사과의 칼로리
사과는 아삭하고 달콤하며 즙이 많은 과일로, 다양한 활용도와 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 소화 건강과 면역력 증진에 도움을 줍니다. 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 포만감을 주는 영양가 높은 간식입니다.
72
1개 중간 크기 (지름 약 7cm) (약 138g)당
단백질
0.4g
탄수화물
19.1g
지방
0.2g
식이섬유
3.3g
당류
14.3g
나트륨1mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 사과의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 52 | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
| 1개 작은 크기 (지름 약 6.4cm) (약 106g) | 1개 작은 크기 (지름 약 6.4cm) (약 106g) | 55 | 0.3g | 14.6g | 0.2g |
| 1개 큰 크기 (지름 약 8.3cm) (약 212g) | 1개 큰 크기 (지름 약 8.3cm) (약 212g) | 110 | 0.6g | 29.3g | 0.4g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 15 | 0.1g | 3.9g | 0.1g |
건강 효능
1
항산화 성분이 풍부하여 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다.
2
높은 식이섬유 함량은 소화 건강을 지원하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3
콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추어 심장 건강에 기여할 수 있습니다.
영양 팁
- 식이섬유와 항산화 성분을 최대한 섭취하려면 껍질째 드세요.
- 포만감을 높이려면 단백질이나 건강한 지방(예: 땅콩버터)과 함께 드세요.
- 오트밀이나 요거트에 슬라이스한 사과를 넣어 천연의 단맛과 아삭한 식감을 더해보세요.
- 가능하다면 농약 노출을 최소화하기 위해 유기농 사과를 선택하세요.
- 사과를 더 오래 신선하게 보관하려면 냉장고에 보관하세요.
📸
GAYA 기록 팁
사과를 기록할 때는 칼로리 차이가 클 수 있으므로 크기(소, 중, 대)나 무게를 정확히 입력하는 것이 좋습니다. 슬라이스한 경우, 사용된 전체 사과의 개수를 추정하거나 정확한 측정을 위해 무게를 재어보세요.
자주 묻는 질문
중간 크기 사과 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기 사과(약 182g)는 약 105칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 사과의 정확한 크기와 품종에 따라 약간 다를 수 있습니다.
사과가 다이어트에 좋나요?+
네, 사과는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 수분이 많아 포만감을 유지하고 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.
사과를 껍질째 먹는 것이 더 좋나요?+
일반적으로 사과는 껍질째 먹는 것이 더 좋습니다. 껍질에는 소화와 전반적인 건강에 유익한 식이섬유와 항산화 성분이 상당 부분 포함되어 있기 때문입니다.
사진으로 사과의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.