레몬의 칼로리
레몬은 특유의 새콤한 맛과 풍부한 비타민 C로 잘 알려진 선명한 노란색의 시트러스 과일입니다. 칼로리가 낮고 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하여 다양한 요리와 음료에 건강하게 곁들이기 좋습니다.
29
100 g당
단백질
1.1g
탄수화물
9.3g
지방
0.3g
식이섬유
2.8g
당류
2.5g
나트륨2mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 레몬의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 레몬 1개 (지름 약 5.4cm, 58g) | 레몬 1개 (지름 약 5.4cm, 58g) | 17 | 0.6g | 5.4g | 0.2g |
| 1조각 또는 슬라이스 (지름 약 5.4cm 레몬의 1/8, 7g) | 1조각 또는 슬라이스 (지름 약 5.4cm 레몬의 1/8, 7g) | 2 | 0.1g | 0.7g | 0g |
| 레몬 1개 (지름 약 6cm, 84g) | 레몬 1개 (지름 약 6cm, 84g) | 24 | 0.9g | 7.8g | 0.3g |
| 1온스 분량 (15g) | 1온스 분량 (15g) | 4 | 0.2g | 1.4g | 0g |
| 1회 제공량 (7 g) | 1회 제공량 (7 g) | 2 | 0.1g | 0.7g | 0g |
건강 효능
1
비타민 C가 풍부하여 면역 체계 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.
2
세포 손상을 방지하는 항산화 성분이 함유되어 있습니다.
3
소화를 돕고, 구연산 성분이 함유되어 있어 결석 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
영양 팁
- 물에 레몬 슬라이스를 넣어 칼로리 부담 없이 상큼하고 시원하게 즐겨보세요.
- 고지방 드레싱 대신 신선한 레몬즙을 천연 샐러드 드레싱으로 활용해 보세요.
- 구운 생선이나 치킨 위에 레몬즙을 뿌리면 나트륨 추가 없이도 풍미가 살아납니다.
- 베이킹이나 마리네이드에 레몬 껍질(제스트)을 넣으면 향긋한 풍미를 더할 수 있습니다.
- 레몬즙, 올리브유, 허브를 섞어 간단하고 건강한 마리네이드를 만들어 보세요.
📸
GAYA 기록 팁
레몬을 기록할 때는 과일 전체를 먹었는지, 즙만 사용했는지, 혹은 껍질(제스트)을 사용했는지 구분해 주세요. 부위별로 영양 성분이 크게 다를 수 있습니다. 즙의 경우 사용한 양을 가늠하여 기록하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
레몬 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 레몬 한 개(약 58g)는 약 17칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 매우 낮은 칼로리로, 식단에 큰 부담 없이 풍미를 더하기에 아주 좋습니다.
레몬즙이 체중 감량에 도움이 되나요?+
레몬즙 자체는 칼로리가 매우 낮아 설탕이 든 음료의 훌륭한 대체제가 될 수 있습니다. 직접적으로 체중을 감량시키지는 않지만, 충분한 수분 섭취를 돕고 불필요한 칼로리 섭취를 줄여주므로 체중 관리 식단에 도움이 됩니다.
레몬수가 단식을 깨나요?+
물에 레몬즙을 살짝 짠 순수한 레몬수는 칼로리가 매우 낮아(보통 한 잔당 5kcal 미만) 대부분의 간헐적 단식 프로토콜에서 단식을 깨지 않는 것으로 간주됩니다. 다만, 설탕을 추가하거나 과육을 많이 넣으면 단식 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
사진으로 레몬의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.