チキンポットパイのカロリー
クリーミーな鶏肉と野菜のフィリングを、サクサクのパイ生地で包んだ定番のコンフォートフードです。野菜からタンパク質やビタミンを摂取できますが、パイ生地やクリームソースの影響で、飽和脂肪酸やナトリウムが多く含まれる傾向があります。
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1カップ (252g)あたり
タンパク質
21.3g
炭水化物
39.6g
脂質
35.8g
食物繊維
3.9g
糖質
3.2g
ナトリウム735mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1切れ (1/6サイズ) (128g) | 1切れ (1/6サイズ) (128g) | 287 | 10.8g | 20.1g | 18.2g |
| 100g | 100g | 225 | 8.5g | 15.7g | 14.2g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 64 | 2.4g | 4.5g | 4g |
| 1ホール (769g) | 1ホール (769g) | 1727 | 65g | 120.9g | 109.3g |
| 1人前 (128g) | 1人前 (128g) | 287 | 10.8g | 20.1g | 18.2g |
健康上のメリット
1
豊富なタンパク質が筋肉の維持をサポートし、満腹感を持続させます。
2
具材の野菜から、ビタミンAやビタミンKなどの必須ビタミンを摂取できます。
3
持続的なエネルギー源となる複合炭水化物が含まれています。
栄養アドバイス
- カロリーと脂質を大幅に抑えるには、パイ生地なしのバージョンや、上面だけに生地をのせたタイプを選びましょう。
- 食物繊維を増やすために、グリーンピース、人参、セロリなどの野菜の割合を増やしましょう。
- 冷凍食品を購入する際は、トランス脂肪酸やナトリウム含有量を確認してください。
- 自宅で作る場合は、生クリームの代わりに低脂肪乳やスープストックを使うと、ヘルシーに仕上がります。
- サイドサラダを添えることで、カロリーを抑えつつボリュームと栄養をプラスできます。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確に記録するには、食べる前にパイ全体の写真を撮り、深皿タイプか標準サイズかを指定してください。GAYAはサイズからフィリングの量を推定します。
よくある質問
チキンポットパイのカロリーが高いのはなぜですか？+
カロリーの大部分は、バターやショートニングをたっぷり使ったパイ生地と、フィリングに使われるクリームベースのソースに由来します。
チキンポットパイはタンパク質源として優れていますか？+
はい、鶏肉が含まれているため、1人前あたり通常15〜20gのタンパク質を摂取でき、メイン料理として十分なタンパク質源となります。
チキンポットパイをよりヘルシーに作るにはどうすればいいですか？+
全粒粉の生地を使ったり、生クリームをギリシャヨーグルトやとろみをつけたスープに置き換えたり、野菜の量を2倍に増やすことで、カロリー密度を下げることができます。
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