アサイーボウルのカロリー
アサイーボウルは、冷凍したアサイーベリーで作った濃厚なスムージーに、グラノーラやフレッシュフルーツ、はちみつなどをトッピングした料理です。栄養価が高く抗酸化物質も豊富ですが、天然の糖分や添加された糖分が多く含まれる場合があります。
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100 gあたり
タンパク質
3g
炭水化物
24.9g
脂質
4g
食物繊維
3g
糖質
13.9g
ナトリウム77mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で アサイーボウル のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1杯 (300g) | 1杯 (300g) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 38 | 0.9g | 7.1g | 1.1g |
| 1人前 (300 g) | 1人前 (300 g) | 401 | 9g | 74.6g | 11.9g |
健康上のメリット
1
心臓の健康をサポートし、炎症を抑える強力な抗酸化物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。
2
食物繊維が豊富で、健康的な消化を促進し、血糖値の調節を助けます。
3
アボカドやオリーブオイルに含まれるものと同様の、心臓に優しい一価不飽和脂肪酸が含まれています。
栄養アドバイス
- 無糖のアサイーピューレを選ぶことで、隠れた添加糖分を大幅に抑えることができます。
- プロテインパウダーやギリシャヨーグルトを1スクープ加えると、よりバランスが良く満足感のある食事になります。
- カロリー摂取量を抑えるために、はちみつやアガベシロップ、グラノーラなどの高カロリーなトッピングは控えめにしましょう。
- チアシード、ヘンプシード、フラックスシードなどを加えると、オメガ3脂肪酸を摂取でき、食感のアクセントにもなります。
- カフェなどで提供される大きなサイズのボウルは、簡単に600カロリーを超えることがあるため、ポーションサイズ（量）に注意しましょう。
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GAYA 記録のヒント
より正確な記録のために、食べる前に真上からボウルを撮影してください。GAYAがナッツや種子、特定のフルーツなどのトッピングを個別に識別できるようになります。
よくある質問
アサイーボウルはダイエットに効果的ですか？+
量やトッピングを調整すれば効果的です。市販のものの多くは糖分やカロリーが非常に高いため、食物繊維が豊富なトッピングを選び、シロップの追加を避けるのがベストです。
一般的なアサイーボウルにはどのくらいの糖分が含まれていますか？+
標準的なボウルには約30〜50gの糖分が含まれています。その多くはフルーツ由来ですが、はちみつや甘いグラノーラを加えると、デザートと同じくらいの糖分量になることがあります。
アサイーボウルを食事の代わりにしてもいいですか？+
はい、タンパク質源や健康的な脂質が含まれていれば可能です。タンパク質がないと、アサイーボウルは主に炭水化物となり、エネルギーレベルの急激な上昇と下降を招く可能性があります。
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