السعرات في خيار
الخيار هو خضروات منعشة معروفة بمحتواها العالي من الماء ونكهتها الخفيفة. إنه منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، مما يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب وإضافة خفيفة للوجبات.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/2 cup slices (52g) | 1/2 cup slices (52g) | 8 | 0.3غ | 1.9غ | 0.1غ |
| 1 cucumber (8-1/4") (301g) | 1 cucumber (8-1/4") (301g) | 45 | 2غ | 10.9غ | 0.3غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 4 | 0.2غ | 1غ | 0غ |
الفوائد الصحية
محتوى مائي عالٍ: يتكون الخيار من حوالي 95% ماء، مما يساعد في الترطيب ووظائف الجسم بشكل عام.
غني بمضادات الأكسدة: يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والتانينات، التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة.
قد يساعد في إدارة الوزن: نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية ومحتواه العالي من الماء، يمكن أن يساعد الخيار في تعزيز الشبع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
نصائح غذائية
- أضف شرائح الخيار إلى الماء للحصول على مشروب منعش ومنخفض السعرات الحرارية.
- أدخل الخيار في السلطات والسندويشات واللفائف لإضافة قرمشة وترطيب دون سعرات حرارية كبيرة.
- استخدم أعواد الخيار كغموس صحي ومنخفض السعرات الحرارية للحمص أو غيرها من الأطعمة القابلة للدهن الصحية.
- لا تقشر الخيار إذا كان عضويًا، فالقشرة تحتوي على الألياف والمغذيات.
- اجمع الخيار مع مصادر البروتين مثل الدجاج أو الحمص لإنشاء وجبة متوازنة ومشبعة.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل الخيار، تأكد من أن الجزء بأكمله مرئي في الصورة. يمكن لـ GAYA تقدير كمية الخيار المقطع أو الكامل بدقة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حبة خيار كاملة؟+
تحتوي حبة الخيار متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) على ما يقرب من 30 سعرة حرارية، مما يجعلها طعامًا منخفض السعرات الحرارية جدًا.
هل الخيار مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، الخيار ممتاز لفقدان الوزن بسبب محتواه العالي من الماء وعدد سعراته الحرارية المنخفض جدًا. يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
هل يحتوي الخيار على أي سكر؟+
نعم، يحتوي الخيار على كمية صغيرة من السكر الطبيعي، وعادة ما تكون حوالي 1.6 جرام لكل 100 جرام. هذه الكمية منخفضة جدًا وتساهم بشكل ضئيل في إجمالي استهلاك السكر.
أطعمة ذات صلة
تتبع خيار بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً