오이의 칼로리
오이는 높은 수분 함량과 깔끔한 맛으로 잘 알려진 상쾌한 채소입니다. 칼로리, 탄수화물, 지방이 적어 수분 보충에 탁월하며 식단에 가볍게 곁들이기 좋습니다.
15
100 g당
단백질
0.7g
탄수화물
3.6g
지방
0.1g
식이섬유
0.5g
당류
1.7g
나트륨2mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 오이의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 슬라이스 1/2컵 (52g) | 슬라이스 1/2컵 (52g) | 8 | 0.3g | 1.9g | 0.1g |
| 오이 1개 (약 21cm) (301g) | 오이 1개 (약 21cm) (301g) | 45 | 2g | 10.9g | 0.3g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 4 | 0.2g | 1g | 0g |
건강 효능
1
높은 수분 함량: 오이는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어 수분 보충과 전반적인 신체 기능에 도움을 줍니다.
2
풍부한 항산화 성분: 플라보노이드와 탄닌 같은 항산화 성분이 함유되어 있어 활성 산소로부터 몸을 보호합니다.
3
체중 관리 도움: 낮은 칼로리와 높은 수분 함량 덕분에 포만감을 높여주고 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
영양 팁
- 물에 슬라이스한 오이를 넣어 상쾌하고 칼로리가 낮은 플레이버 워터를 즐겨보세요.
- 샐러드, 샌드위치, 랩에 오이를 추가하면 칼로리 부담 없이 아삭한 식감과 수분을 더할 수 있습니다.
- 오이 스틱을 후무스나 다른 건강한 스프레드에 찍어 먹는 저칼로리 건강 간식으로 활용해 보세요.
- 유기농 오이라면 껍질에 섬유질과 영양소가 풍부하므로 껍질째 드시는 것이 좋습니다.
- 닭고기나 병아리콩 같은 단백질원과 오이를 함께 곁들여 균형 잡힌 든든한 식사를 만들어 보세요.
📸
GAYA 기록 팁
오이를 기록할 때는 사진에 전체 분량이 잘 보이도록 찍어주세요. GAYA는 슬라이스된 오이나 통오이의 양을 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
오이 한 개에는 칼로리가 얼마나 들어있나요?+
중간 크기의 오이(약 200g)는 약 30칼로리를 포함하고 있어 매우 저칼로리 식품입니다.
오이가 다이어트에 좋나요?+
네, 오이는 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮아 다이어트에 아주 좋습니다. 식단에 많은 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 느끼게 해줍니다.
오이에도 당분이 들어있나요?+
네, 오이에는 소량의 천연 당분이 들어있으며, 보통 100g당 약 1.6g 정도입니다. 이는 매우 적은 양으로 전체 당 섭취량에 미치는 영향은 미미합니다.
사진으로 오이의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.