小柑橘的热量
小柑橘是宽皮柑橘和甜橙的杂交品种，以无籽且易剥皮而闻名。它们是维生素 C 的极佳来源，能提供快速且低热量的能量补充。
47
每100 克
蛋白质
0.9g
碳水化合物
12g
脂肪
0.2g
膳食纤维
1.7g
糖
9.2g
钠1mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 个 (74克) | 1 个 (74克) | 35 | 0.6g | 8.9g | 0.1g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 13 | 0.2g | 3.4g | 0g |
健康益处
1
富含维生素 C，有助于增强免疫系统。
2
通过膳食纤维促进消化健康。
3
提供抗氧化剂，保护细胞免受损伤。
营养贴士
- 食用全果而非果汁，以摄取其中的膳食纤维。
- 搭配坚果或酸奶食用，可以减缓天然糖分的吸收。
- 存放在阴凉干燥处或冰箱中，以保持维生素 C 的含量。
- 橘络（白色丝状物）含有健康的黄酮类化合物，建议不要全部剥掉。
- 小柑橘含水量约为 87%，是补水的理想选择。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的记录，请记录食用的小柑橘数量。如果大小差异较大，建议使用厨房秤称量克重。
常见问题
小柑橘的含糖量高吗？+
每个小柑橘含有约 7-9 克的天然糖分。虽然它们很甜，但也提供纤维且升糖指数较低，是健康的选择。
生酮饮食可以吃小柑橘吗？+
每个中等大小的小柑橘含有约 8-10 克净碳水。如果严格控制份量以符合每日碳水限制，可以将它们纳入生酮饮食。
小柑橘的维生素 C 含量比橙子高吗？+
按同等重量计算，两者的含量非常接近。一个小柑橘提供约 36 毫克的维生素 C，大约是大多数成年人每日推荐摄入量的 40-60%。
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