クレメンタインのカロリー
クレメンタインはマンダリンオレンジとスイートオレンジの交配種で、種がなく皮が剥きやすいことで知られています。ビタミンCが非常に豊富で、低カロリーながら手軽にエネルギーを補給できます。
47
100 gあたり
タンパク質
0.9g
炭水化物
12g
脂質
0.2g
食物繊維
1.7g
糖質
9.2g
ナトリウム1mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 (74g) | 1個 (74g) | 35 | 0.6g | 8.9g | 0.1g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 13 | 0.2g | 3.4g | 0g |
健康上のメリット
1
豊富なビタミンCにより免疫力を高めます。
2
食物繊維が消化器系の健康をサポートします。
3
細胞をダメージから守る抗酸化物質を供給します。
栄養アドバイス
- 食物繊維を摂取するために、ジュースではなく果実をそのまま食べましょう。
- ナッツやヨーグルトと一緒に食べることで、天然糖分の吸収を緩やかにすることができます。
- ビタミンCを維持するために、涼しく乾燥した場所か冷蔵庫で保管してください。
- 白い筋（アルベド）には健康に良いフラボノイドが含まれているため、すべて取り除かずに食べるのがおすすめです。
- クレメンタインは約87%が水分でできているため、水分補給にも最適です。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するには、食べた個数を入力してください。サイズにばらつきがある場合は、キッチンスケールでグラム単位の重量を測ることをおすすめします。
よくある質問
クレメンタインは糖分が多いですか？+
1個あたり約7〜9gの天然糖分が含まれています。甘みはありますが、食物繊維も含まれており、低GI食品であるため、健康的な選択肢と言えます。
ケトジェニックダイエット中にクレメンタインを食べても大丈夫ですか？+
中サイズのクレメンタイン1個には、およそ8〜10gの糖質が含まれています。1日の糖質制限内に収まるよう分量を調整すれば、ケトジェニックダイエットに取り入れることも可能です。
クレメンタインはオレンジよりもビタミンCが多いですか？+
同じ重量で比較すると、ほぼ同量です。クレメンタイン1個には約36mgのビタミンCが含まれており、これは成人が1日に必要とする推奨摂取量の約40〜60%に相当します。
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