哈密瓜的热量
哈密瓜是一种甜美多汁的瓜类，以其橙色的果肉和独特的香气而闻名。它是一种低热量水果，富含维生素 A 和 C，且由于含水量高，是极佳的补水来源。它还含有有益的抗氧化剂和电解质。
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每1个中等大小（直径约5英寸）（552克）
蛋白质
4.6g
碳水化合物
45g
脂肪
1.1g
膳食纤维
5g
糖
43.4g
钠88mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 哈密瓜 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1杯球状果肉 (177克) | 1杯球状果肉 (177克) | 60 | 1.5g | 14.4g | 0.3g |
| 100 克 | 100 克 | 34 | 0.8g | 8.2g | 0.2g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 10 | 0.2g | 2.3g | 0.1g |
| 1杯块状 (160克) | 1杯块状 (160克) | 54 | 1.3g | 13.1g | 0.3g |
| 1杯丁状 (156克) | 1杯丁状 (156克) | 53 | 1.3g | 12.7g | 0.3g |
| 1大块 (1/8个大瓜) (102克) | 1大块 (1/8个大瓜) (102克) | 35 | 0.9g | 8.3g | 0.2g |
健康益处
1
富含维生素 C：增强免疫系统并作为抗氧化剂，保护细胞免受损伤。
2
富含维生素 A（β-胡萝卜素）：对维持健康的视力、皮肤和免疫功能至关重要。
3
极佳的补水效果：含水量超过 90%，有助于维持体液平衡并支持整体身体机能。
营养贴士
- 将哈密瓜作为清爽的零食或甜点，自然地满足对甜食的渴望。
- 在早晨的酸奶或燕麦片中加入切丁的哈密瓜，增加风味和营养。
- 将哈密瓜与其他水果混合制成色彩丰富的果篮，以摄取多样化的营养。
- 将哈密瓜与少量水或椰子水混合搅拌成奶昔，制成补水饮品。
- 将哈密瓜与一小把坚果或种子搭配，增加健康脂肪和蛋白质，从而平衡其天然糖分。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录哈密瓜的摄入量，请确保您的照片清晰地显示分量，尤其是切丁或作为大果盘一部分时。GAYA 可以通过清晰的图像估算体积。
常见问题
哈密瓜有助于减肥吗？+
是的，哈密瓜是一种低热量、高含水量的水果，是体重管理的绝佳选择。其纤维含量还能帮助您产生饱腹感。
哈密瓜含糖量高吗？+
虽然哈密瓜天然甜美并含有天然糖分，但与许多加工零食相比，其总糖分相对较低。其高含水量和纤维含量有助于减轻糖分的影响。
糖尿病患者可以吃哈密瓜吗？+
是的，糖尿病患者可以作为均衡饮食的一部分适量食用哈密瓜。它的血糖指数适中，纤维含量有助于管理血糖水平。建议始终注意控制份量。
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