السعرات الحرارية في كلمنتينا
الكلمنتينا هي هجين بين المندارين والبرتقال الحلو، وتشتهر بكونها خالية من البذور وسهلة التقشير. تعد مصدراً ممتازاً لفيتامين سي وتوفر دفعة سريعة من الطاقة منخفضة السعرات الحرارية.
تتبع السعرات الحرارية لـ كلمنتينا عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruit (74g) | 1 fruit (74g) | 35 | 0.6غ | 8.9غ | 0.1غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 13 | 0.2غ | 3.4غ | 0غ |
الفوائد الصحية
يعزز جهاز المناعة بسبب محتواه العالي من فيتامين سي.
يدعم صحة الجهاز الهضمي من خلال الألياف الغذائية.
يوفر مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
نصائح غذائية
- تناول الفاكهة كاملة بدلاً من العصير للاستفادة من محتوى الألياف.
- تناولها مع المكسرات أو الزبادي لإبطاء امتصاص السكريات الطبيعية.
- تُحفظ في مكان بارد وجاف أو في الثلاجة للحفاظ على مستويات فيتامين سي.
- يحتوي اللب الأبيض (القشرة الداخلية) على فلافونيدات صحية، لذا لا تزلها بالكامل.
- الكلمنتينا رائعة للترطيب لأنها تتكون من حوالي 87% ماء.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، سجل عدد حبات الكلمنتينا التي تم تناولها. إذا كانت تختلف بشكل كبير في الحجم، يوصى باستخدام ميزان المطبخ لتحديد الوزن بالجرام.
الأسئلة الشائعة
هل الكلمنتينا غنية بالسكر؟+
تحتوي على حوالي 7-9 جرام من السكر الطبيعي لكل حبة. على الرغم من حلاوتها، إلا أنها توفر الألياف ولها مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعلها خياراً صحياً.
هل يمكنني تناول الكلمنتينا في نظام الكيتو؟+
تحتوي الكلمنتينا على ما يقرب من 8-10 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل حبة متوسطة. يمكن تضمينها في نظام الكيتو إذا تم تقسيمها بعناية لتناسب حدود الكربوهيدرات اليومية.
هل تحتوي الكلمنتينا على فيتامين سي أكثر من البرتقال؟+
من حيث الوزن، فهما متشابهان جداً. توفر حبة كلمنتينا واحدة حوالي 36 ملجم من فيتامين سي، وهو ما يمثل حوالي 40-60% من القيمة اليومية الموصى بها لمعظم البالغين.
تتبع السعرات الحرارية لـ كلمنتينا عبر صورة
التقط صورة لطعامك — غاية تتولى الباقي.