클레멘타인의 칼로리
클레멘타인은 만다린과 스위트 오렌지의 교배종으로, 씨가 없고 껍질을 벗기기 쉬운 것으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 저칼로리로 빠르게 에너지를 보충해 줍니다.
47
100 g당
단백질
0.9g
탄수화물
12g
지방
0.2g
식이섬유
1.7g
당류
9.2g
나트륨1mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1개 (74g) | 1개 (74g) | 35 | 0.6g | 8.9g | 0.1g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 13 | 0.2g | 3.4g | 0g |
건강 효능
1
높은 비타민 C 함량으로 면역 체계를 강화합니다.
2
식이섬유를 통해 소화기 건강을 돕습니다.
3
세포 손상을 방지하는 항산화 성분을 제공합니다.
영양 팁
- 식이섬유 섭취를 위해 주스 대신 과일 전체를 드세요.
- 천연 당분의 흡수를 늦추려면 견과류나 요거트와 함께 드세요.
- 비타민 C 수치를 유지하려면 서늘하고 건조한 곳이나 냉장고에 보관하세요.
- 흰색 속껍질(알베도)에는 건강에 좋은 플라보노이드가 포함되어 있으므로 너무 깨끗이 제거하지 않는 것이 좋습니다.
- 클레멘타인은 수분 함량이 약 87%에 달해 수분 보충에 아주 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 섭취한 클레멘타인의 개수를 기록하세요. 크기 차이가 크다면 주방 저울을 사용하여 그램(g) 단위로 무게를 재는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
클레멘타인은 당분이 높은가요?+
개당 약 7~9g의 천연 당분이 들어 있습니다. 달콤하지만 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮아 건강한 선택입니다.
키토 식단 중에 클레멘타인을 먹어도 되나요?+
중간 크기 클레멘타인 한 개에는 약 8~10g의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 일일 탄수화물 제한량에 맞춰 양을 조절한다면 키토 식단에 포함할 수 있습니다.
클레멘타인이 오렌지보다 비타민 C가 더 많나요?+
무게 대비 함량은 매우 비슷합니다. 클레멘타인 한 개에는 약 36mg의 비타민 C가 들어 있으며, 이는 대부분의 성인 일일 권장 섭취량의 약 40~60%에 해당합니다.
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