菠萝的热量
菠萝是一种热带水果，以其酸甜的味道和多汁、纤维丰富的果肉而闻名。它富含维生素 C、锰，并含有菠萝蛋白酶（一种具有抗炎特性的酶）。这种水果口感清爽，是膳食纤维的良好来源。
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每1 杯切块 (155克)
蛋白质
0.8g
碳水化合物
19.6g
脂肪
0.2g
膳食纤维
2.2g
糖
14.4g
钠2mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 菠萝 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 48 | 0.5g | 12.6g | 0.1g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 14 | 0.2g | 3.6g | 0g |
| 1 片 (直径 3-1/2 英寸 x 厚 3/4 英寸) (84克) | 1 片 (直径 3-1/2 英寸 x 厚 3/4 英寸) (84克) | 40 | 0.5g | 10.6g | 0.1g |
| 1 薄片 (直径 3-1/2 英寸 x 厚 1/2 英寸) (56克) | 1 薄片 (直径 3-1/2 英寸 x 厚 1/2 英寸) (56克) | 27 | 0.3g | 7.1g | 0.1g |
| 1 个水果 (472克) | 1 个水果 (472克) | 227 | 2.6g | 59.6g | 0.6g |
健康益处
1
富含维生素 C：支持免疫功能并作为抗氧化剂，保护细胞免受损伤。
2
含有菠萝蛋白酶：一种有助于消化并具有抗炎特性的酶，可能减轻肿胀和疼痛。
3
锰的良好来源：对骨骼健康、新陈代谢和抗氧化防御至关重要。
营养贴士
- 将菠萝作为清爽的零食或甜点，自然地满足对甜食的渴望。
- 在奶昔、水果沙拉或酸奶中加入新鲜菠萝，提升风味和营养。
- 烤菠萝片可以制成焦糖甜点，非常适合搭配咸味菜肴或单独作为甜点食用。
- 在炒菜或串烧中将菠萝与鸡肉或鱼肉等蛋白质来源结合，实现均衡饮食。
- 选择新鲜菠萝而非糖浆罐装菠萝，以避免摄入添加糖并最大限度地获取营养。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录菠萝的摄入量，尤其是与其他水果混合或在菜肴中时，请确保照片中能清楚看到菠萝块。如果食用罐装菠萝，请注明是果汁浸泡还是糖浆浸泡，以及是否沥干，以便精确估算热量和糖分。
常见问题
一份典型的新鲜菠萝含有多少热量？+
100 克新鲜菠萝含有约 55 卡路里。较大的一份，如一袋切碎的菠萝（165 克），热量约为 91 卡路里。
菠萝有助于减肥吗？+
是的，菠萝是减肥饮食的良好补充。它热量低，水分含量高，并提供纤维，有助于增加饱腹感。
菠萝含糖量高吗？+
菠萝天然含有糖分，每 100 克约含 9.9 克糖。虽然是天然糖分，但适量摄入是关键，特别是对于那些监测糖摄入量的人来说。
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