时蔬炒鸡肉的热量
这是一道营养均衡的菜肴，选用精瘦鸡胸肉和多种色彩缤纷的蔬菜，搭配咸鲜酱汁翻炒而成。它富含蛋白质，并能从混合蔬菜中提供必需的维生素和矿物质。
186
每1 杯 (165克)
蛋白质
17.3g
碳水化合物
6.5g
脂肪
10.1g
膳食纤维
1.3g
糖
3.6g
钠678mg
营养数据来源于 fatsecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 时蔬炒鸡肉 的热量
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 112 | 10.5g | 3.9g | 6.1g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 32 | 3g | 1.1g | 1.7g |
| 1 份 (165 克) | 1 份 (165 克) | 186 | 17.3g | 6.5g | 10.1g |
健康益处
1
富含优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
2
富含来自混合蔬菜的维生素 C 和 A 等抗氧化剂。
3
由于其高营养密度和高蛋白质热量比，有助于体重管理。
营养贴士
- 使用低钠酱油可以显著减少每日盐分的摄入。
- 加入更多的西兰花和彩椒，以增加膳食纤维含量和饱腹感。
- 选择鸡胸肉而非鸡腿肉，以保持较低的饱和脂肪含量。
- 限制炒菜时使用的芝麻油或植物油量，以控制热量。
- 搭配糙米或藜麦而非白米饭，以增加复合碳水化合物的摄入。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的记录，请拍摄一张炒菜平铺在盘子里的清晰照片，以便 GAYA 识别鸡肉与蔬菜的比例并估算酱汁量。
常见问题
时蔬炒鸡肉健康吗？+
是的，这通常是一个非常健康的选择，因为它结合了优质蛋白质和富含纤维的蔬菜。不过，要注意酱汁中的油脂和糖分含量。
餐厅一份的分量有多少热量？+
餐厅的分量通常更大，且使用更多的油和糖，每份（不含米饭）的热量通常在 400 到 700 卡路里之间。
我可以把它做成生酮友好的吗？+
可以，你可以通过在酱汁中去掉玉米淀粉和糖，并用花椰菜米代替谷物米饭，使其符合生酮饮食要求。
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