치킨 스터프라이의 칼로리
지방이 적은 닭가슴살과 다양한 색상의 채소를 감칠맛 나는 소스에 볶아낸 균형 잡힌 요리입니다. 단백질 함량이 높으며, 채소 믹스를 통해 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
186
1컵 (165g)당
단백질
17.3g
탄수화물
6.5g
지방
10.1g
식이섬유
1.3g
당류
3.6g
나트륨678mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 112 | 10.5g | 3.9g | 6.1g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 32 | 3g | 1.1g | 1.7g |
| 1인분 (165g) | 1인분 (165g) | 186 | 17.3g | 6.5g | 10.1g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장을 돕는 양질의 단백질이 풍부합니다.
2
혼합 채소에 들어있는 비타민 C와 A 같은 항산화 성분이 풍부합니다.
3
영양 밀도가 높고 칼로리 대비 단백질 비율이 좋아 체중 관리에 도움이 됩니다.
영양 팁
- 저염 간장을 사용하여 일일 나트륨 섭취량을 크게 줄여보세요.
- 브로콜리와 파프리카를 더 추가하여 식이섬유 함량과 포만감을 높이세요.
- 포화 지방 함량을 낮게 유지하려면 닭다리살 대신 닭가슴살을 선택하세요.
- 칼로리 조절을 위해 볶을 때 사용하는 참기름이나 식용유의 양을 제한하세요.
- 흰쌀밥 대신 현미밥이나 퀴노아와 함께 곁들여 복합 탄수화물 섭취를 늘려보세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해, GAYA가 닭고기와 채소의 비율을 확인하고 소스 양을 추정할 수 있도록 접시에 펼쳐진 요리 사진을 선명하게 찍어주세요.
자주 묻는 질문
치킨 스터프라이는 건강에 좋나요?+
네, 일반적으로 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소를 함께 섭취할 수 있어 매우 건강한 선택입니다. 다만, 소스에 포함된 기름과 당분 함량에 유의하세요.
식당에서 파는 1인분 칼로리는 얼마인가요?+
식당용 1인분은 양이 더 많고 기름과 설탕을 더 많이 사용하는 경우가 많아, 밥을 제외하고 보통 400~700칼로리 정도입니다.
키토 식단으로 만들 수 있나요?+
네, 소스에서 전분과 설탕을 빼고 곡물 밥 대신 컬리플라워 라이스와 함께 곁들이면 키토 식단에 적합하게 만들 수 있습니다.
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