스피하 (Sfiha)의 칼로리
스피하(Sfiha)는 얇은 반죽 위에 양념한 다진 고기, 양파, 향신료를 얹어 만든 전통적인 중동식 미트 파이입니다. 주요 영양소가 균형 있게 들어있지만, 사용된 고기의 지방 함량에 따라 칼로리가 높을 수 있습니다.
223
중간 크기 1개 (80g)당
단백질
9g
탄수화물
22g
지방
11g
식이섬유
1.5g
당류
1.2g
나트륨350mg
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 작은 스피하 | 작은 크기 1개 (40g) | 111 | 4.5g | 11g | 5.5g |
| 큰 스피하 | 큰 크기 1개 (120g) | 334 | 13.5g | 33g | 16.5g |
| 양고기 스피하 | 중간 크기 1개 (80g) | 237 | 8g | 22g | 13g |
| 살코기 소고기 스피하 | 중간 크기 1개 (80g) | 209 | 10g | 22g | 9g |
| 통밀 스피하 | 중간 크기 1개 (80g) | 212 | 9.5g | 21g | 10g |
건강 효능
1
근육 유지에 도움이 되는 양질의 동물성 단백질 공급원입니다.
2
고기 토핑을 통해 철분과 아연 같은 필수 미네랄을 제공합니다.
3
탄수화물이 풍부한 반죽을 통해 빠른 에너지 공급원이 됩니다.
영양 팁
- 식이섬유 섭취를 늘리고 포만감을 높이려면 신선한 그린 샐러드와 함께 드세요.
- 포화 지방 섭취를 줄이려면 양고기 대신 살코기 소고기로 만든 스피하를 선택하세요.
- 이 작은 파이들은 과식하기 쉬우므로 섭취량에 유의하세요.
- 집에서 직접 만든다면 복합 탄수화물을 더하기 위해 반죽에 통밀가루를 사용해 보세요.
- 단백질과 프로바이오틱스를 추가로 보충하려면 플레인 그리스 요거트를 곁들여 드세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 스피하를 위에서 명확하게 촬영해 주세요. 그러면 GAYA가 조각 수를 세고 접시 대비 크기를 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
스피하 한 조각의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 스피하 한 조각은 약 223칼로리입니다. 이 수치는 반죽의 두께와 고기의 지방 함량에 따라 달라질 수 있습니다.
스피하는 건강한 식사인가요?+
스피하는 단백질과 에너지를 제공하므로 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 다만, 영양 균형을 맞추기 위해 채소와 함께 곁들여 드시는 것이 가장 좋습니다.
스피하의 칼로리를 낮추려면 어떻게 해야 하나요?+
칼로리를 줄이려면 지방이 거의 없는 다진 고기를 사용하고, 반죽에 들어가는 기름을 최소화하며, 반죽을 얇게 밀어 탄수화물 대비 고기 비율을 조절하세요.
사진으로 스피하 (Sfiha)의 칼로리를 기록하세요
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