삼부섹의 칼로리
삼부섹은 고기, 치즈 또는 채소로 속을 채운 짭짤한 중동식 페이스트리로, 주로 에피타이저로 제공됩니다. 단백질과 에너지를 제공하지만, 전통적인 튀김 조리 방식은 지방 함량을 크게 높입니다.
100
1개 (35g)당
단백질
3.5g
탄수화물
9g
지방
5.5g
식이섬유
0.5g
당류
0.5g
나트륨150mg
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 치즈 삼부섹 (튀김) | 1개 (35g) | 98 | 3g | 8g | 6g |
| 고기 삼부섹 (오븐 구이) | 1개 (35g) | 79 | 4g | 9g | 3g |
| 치즈 삼부섹 (오븐 구이) | 1개 (35g) | 78 | 3.5g | 8g | 3.5g |
| 채소 삼부섹 (튀김) | 1개 (35g) | 93 | 2g | 10g | 5g |
| 고기 삼부섹 대용량 (튀김) | 3개 (105g) | 299 | 10.5g | 27g | 16.5g |
| 시금치 삼부섹 (오븐 구이) | 1개 (35g) | 67 | 2.5g | 8.5g | 2.5g |
건강 효능
1
탄수화물을 통해 빠르게 에너지를 공급합니다.
2
고기가 들어간 종류는 근육 유지와 회복에 필요한 필수 단백질을 제공합니다.
3
채소 속재료는 비타민 A와 비타민 C 같은 필수 미량 영양소를 제공합니다.
영양 팁
- 지방과 칼로리 섭취를 줄이려면 기름에 튀기는 대신 오븐이나 에어프라이어를 사용하세요.
- 영양 성분을 개선하려면 속재료로 지방이 적은 다진 고기나 저지방 치즈를 사용하세요.
- 식이섬유 함량을 높이려면 시금치, 완두콩, 당근 같은 채소를 추가하세요.
- 혈당 수치를 천천히 올리고 영양소를 더하려면 통밀 반죽을 사용하세요.
- 삼부섹은 칼로리 밀도가 높은 에피타이저로 과식하기 쉬우니 섭취량을 조절하세요.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 삼부섹을 튀겼는지 또는 구웠는지 명시해 주세요. 조리 방식에 따라 칼로리 수치가 크게 달라집니다. 식기 옆에 두고 사진을 찍으면 GAYA가 크기를 더 정확하게 추정하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
튀긴 고기 삼부섹 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
기름에 튀긴 중간 크기의 고기 삼부섹 한 개는 약 100칼로리입니다. 대부분의 칼로리는 튀길 때 사용된 지방과 탄수화물이 풍부한 반죽에서 나옵니다.
삼부섹을 더 건강하게 만드는 방법이 있나요?+
기름에 튀기는 대신 오븐이나 에어프라이어에 구우면 지방 함량을 최대 60%까지 줄일 수 있습니다. 반죽에 통곡물 가루를 사용하면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있습니다.
속재료에 따라 영양가가 많이 달라지나요?+
네, 치즈 속재료는 보통 포화 지방이 더 많고, 고기 속재료는 단백질을 더 많이 제공합니다. 채소 속재료는 일반적으로 칼로리가 가장 낮고 식이섬유가 가장 풍부합니다.
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