아라이스의 칼로리
아라이스는 피타 빵 속에 양념한 다진 고기, 허브, 향신료를 채워 넣고 바삭해질 때까지 그릴에 굽거나 오븐에 구운 요리입니다. 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 조합을 제공하지만, 사용하는 고기 배합에 따라 지방 함량은 달라질 수 있습니다.
700
1인분 (273g)당
단백질
23g
탄수화물
55g
지방
44g
식이섬유
4g
당류
6g
나트륨1370mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 아라이스의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 소고기 아라이스 | 1조각 (120g) | 283 | 15g | 22g | 15g |
| 양고기 아라이스 | 1조각 (120g) | 311 | 13g | 22g | 19g |
| 치킨 아라이스 | 1조각 (120g) | 242 | 16g | 22g | 10g |
| 미니 아라이스 | 작은 1조각 (60g) | 144 | 7g | 11g | 8g |
건강 효능
1
높은 단백질 함량은 근육 유지와 조직 회복을 지원합니다.
2
고기 속재료를 통해 헴철과 비타민 B군의 좋은 공급원이 됩니다.
3
복합 탄수화물과 건강한 지방의 조합으로 지속적인 에너지를 제공합니다.
영양 팁
- 포화 지방 함량을 크게 줄이려면 지방이 거의 없는 다진 소고기나 닭고기를 선택하세요.
- 팬에 굽는 대신 그릴에 구우면 고기에서 나오는 과도한 지방을 배출할 수 있습니다.
- 식이섬유 함량을 높이고 포만감을 더 오래 유지하려면 통밀 피타 빵을 사용해 보세요.
- 프로바이오틱스와 추가 단백질을 섭취하려면 그리스 요거트나 라브네를 곁들여 보세요.
- 추가적인 미량 영양소를 위해 피망, 양파, 파슬리 같은 채소를 잘게 다져 고기 속재료에 섞어보세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 측정을 위해 아라이스를 일반적인 물건 옆에 두고 사진을 찍어보세요. GAYA는 시각적인 두께를 통해 1회 제공량과 고기 대비 빵의 비율을 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
아라이스는 건강한 식단인가요?+
아라이스는 지방이 적은 단백질로 조리하고 신선한 샐러드를 듬뿍 곁들여 칼로리 밀도를 조절한다면 건강하고 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
아라이스 1인분의 칼로리는 보통 얼마인가요?+
일반적인 중간 크기 한 조각은 사용하는 고기의 지방 함량에 따라 보통 280~310칼로리 정도입니다.
체중 감량을 위해서는 아라이스를 굽는 것과 오븐에 익히는 것 중 무엇이 더 좋나요?+
일반적으로 그릴에 굽는 것이 지방을 배출시키기 때문에 체중 감량에 더 유리합니다. 반면, 닫힌 팬에서 오븐 조리를 하면 빵이 고기의 지방을 더 많이 흡수할 수 있습니다.
사진으로 아라이스의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.