라브네의 칼로리
라브네는 중동 요리에서 흔히 볼 수 있는 걸쭉하고 크리미한 농축 요거트 치즈입니다. 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하며, 톡 쏘는 맛과 소프트 치즈와 유사한 질감이 특징입니다.
57
2큰술 (30g)당
단백질
1g
탄수화물
2g
지방
5g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨70mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 저지방 라브네 | 100g | 82 | 10g | 6g | 2g |
| 올리브 오일을 곁들인 라브네 | 115g (라브네 100g + 오일 1큰술) | 281 | 9g | 5g | 25g |
| 오일에 담긴 라브네 볼 | 3알 (45g) | 132 | 4g | 2g | 12g |
| 말린 라브네 (말부다) | 100g | 214 | 14g | 8g | 14g |
건강 효능
1
장내 미생물 생태계와 소화 건강을 돕는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
2
근육 유지에 도움이 되는 양질의 유제품 단백질 공급원입니다.
3
뼈와 치아 건강에 중요한 칼슘을 다량 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 가미된 제품에 숨겨진 당분을 피하려면 플레인 라브네를 선택하세요.
- 오이나 피망 같은 채소와 함께 곁들이면 고단백 저칼로리 간식이 됩니다.
- 추가된 올리브 오일에 주의하세요. 단 한 큰술만으로도 약 120칼로리가 추가될 수 있습니다.
- 크림 치즈나 사워크림 대신 건강하고 단백질이 풍부한 라브네를 사용해 보세요.
- 전통 방식이나 수제 브랜드는 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 라벨을 확인하세요.
📸
GAYA 기록 팁
라브네를 기록할 때 올리브 오일을 뿌렸는지 꼭 확인하세요. 오일이 추가되면 요리의 칼로리가 두 배로 늘어날 수 있습니다.
자주 묻는 질문
라브네는 칼로리가 높은가요?+
라브네는 그리스 요거트와 비슷하게 중간 정도의 칼로리 밀도를 가집니다. 하지만 올리브 오일을 추가하거나 전지(full-fat) 버전을 선택하면 전체 열량이 크게 높아질 수 있습니다.
라브네가 다이어트에 도움이 되나요?+
네, 라브네는 단백질 함량이 높아 포만감을 주기 때문에 체중 관리에 아주 좋은 선택입니다. 저지방 버전을 선택하면 칼로리 섭취를 더 줄일 수 있습니다.
라브네에 유당이 들어있나요?+
라브네는 농축 과정에서 유청이 많이 제거되기 때문에 일반 요거트보다 유당이 적습니다. 따라서 일부 사람들에게는 소화하기가 더 수월할 수 있습니다.
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