프리케의 칼로리
프리케는 덜 익은 녹색 듀럼 밀을 수확해 볶고 비벼서 만든 곡물로, 특유의 스모키한 풍미가 특징입니다. 영양가가 매우 높으며, 현미나 퀴노아보다 훨씬 더 많은 식이섬유와 단백질을 함유하고 있습니다.
130
1/4컵 (40g)당
단백질
8g
탄수화물
26g
지방
1g
식이섬유
4g
당류
1g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 프리케의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 생곡물 (조리 전) | 100g | 354 | 14g | 70g | 2g |
| 치킨과 함께 조리된 프리케 | 1 컵 (250g) | 382 | 28g | 45g | 10g |
| 프리케 수프 | 1 bowl (300ml) | 188 | 8g | 30g | 4g |
| 대용량 (조리됨) | 1 컵 (160g) | 258 | 9.6g | 51.2g | 1.6g |
건강 효능
1
장 건강과 소화를 돕는 프리바이오틱 식이섬유가 풍부합니다.
2
혈당 지수(GI)가 낮아 혈당 수치 관리에 도움이 됩니다.
3
눈 건강을 지원하는 항산화 성분인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
영양 팁
- 조리 전 깨끗이 헹궈 불순물이나 작은 돌을 제거하세요.
- 고슬고슬한 식감을 위해 프리케와 물 또는 육수의 비율을 1:2로 맞추세요.
- 식이섬유 섭취를 늘리려면 필라프의 쌀 대신 프리케를 사용해 보세요.
- 조리 후 레몬즙과 신선한 허브를 추가하면 스모키한 풍미가 더욱 살아납니다.
- 말린 프리케는 밀폐 용기에 담아 서늘하고 어두운 곳에 보관하면 최대 1년까지 보관할 수 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 프리케를 고기나 소스와 분리하여 촬영해 주세요. 곡물이 명확하게 보일 때 GAYA가 양을 더 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
프리케는 글루텐 프리인가요?+
아니요, 프리케는 밀로 만들어지며 글루텐을 함유하고 있어 셀리악 병이 있는 분들에게는 적합하지 않습니다.
프리케는 퀴노아와 비교했을 때 어떤가요?+
프리케는 퀴노아보다 식이섬유와 단백질이 더 많습니다. 다만 퀴노아는 완전 단백질이며 글루텐 프리라는 차이점이 있습니다.
체중 감량 중에 프리케를 먹어도 되나요?+
네, 높은 식이섬유와 단백질 함량 덕분에 포만감이 오래 지속되어 체중 관리에 도움이 됩니다.
사진으로 프리케의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.