쿵파오 치킨의 칼로리
깍둑썰기한 닭고기, 땅콩, 채소를 감칠맛 나는 소스에 볶아낸 고전적인 매콤한 중국 요리입니다. 단백질 함량이 높은 식단이지만, 조리용 기름과 땅콩으로 인해 나트륨과 지방 함량이 다소 높을 수 있습니다.
434
1컵 (162g)당
단백질
29g
탄수화물
11.4g
지방
30.6g
식이섬유
2.3g
당류
3.8g
나트륨896mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 268 | 17.9g | 7g | 18.9g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 76 | 5.1g | 2g | 5.4g |
| 1인분 (162g) | 1인분 (162g) | 434 | 29g | 11.4g | 30.6g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장에 필수적인 고품질 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
2
닭고기를 통해 나이아신(비타민 B3)과 셀레늄 같은 필수 미량 영양소를 제공합니다.
3
땅콩은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 비타민 E를 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 소스는 따로 요청하여 숨겨진 당분과 나트륨 섭취를 크게 줄여보세요.
- 식이섬유를 보충하고 포만감을 높이려면 데친 브로콜리나 청경채를 곁들여 드세요.
- 땅콩은 건강한 지방을 제공하지만 칼로리 밀도가 매우 높으므로 섭취량에 유의하세요.
- 식사의 전체적인 혈당 부하를 낮추기 위해 흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하세요.
- 전체 칼로리를 낮게 유지하려면 밥에 비벼 먹는 소스의 양을 조절하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 닭고기와 밥을 섞기 전, 위에서 아래로 접시 사진을 찍어보세요. GAYA는 닭고기, 땅콩, 채소가 명확하게 보일 때 그 비율을 더 잘 분석할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
쿵파오 치킨은 다이어트에 건강한 선택인가요?+
양을 조절한다면 다이어트 식단의 일부가 될 수 있습니다. 다만, 식당에서 판매하는 메뉴는 기름과 설탕 함량이 높은 경우가 많으므로 전체 섭취량을 기록하는 것이 중요합니다.
나트륨 함량이 왜 이렇게 높은가요?+
높은 나트륨 수치는 주로 간장, 호이신 소스, 그리고 조리 과정에서 추가되는 조미료에서 비롯됩니다. 물을 충분히 마시면 나트륨 배출에 도움이 될 수 있습니다.
이 요리를 키토 친화적으로 만들 수 있나요?+
네, 집에서 조리할 때 소스에 전분이나 설탕을 넣지 않고, 쌀밥 대신 컬리플라워 라이스를 곁들이면 가능합니다.
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