완탕의 칼로리
완탕은 일반적으로 다진 고기나 해산물, 채소로 속을 채운 전통적인 중국식 만두입니다. 단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 영양을 제공하지만, 조리 방식과 소스에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
284
100 g당
단백질
15.1g
탄수화물
24.9g
지방
13.3g
식이섬유
1.2g
당류
0.8g
나트륨582mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 완탕 1개 (19g) | 완탕 1개 (19g) | 54 | 2.9g | 4.7g | 2.5g |
| 1인분 (76 g) | 1인분 (76 g) | 216 | 11.5g | 18.9g | 10.1g |
| 군만두 1개 (30g) | 군만두 1개 (30g) | 85 | 4.5g | 7.5g | 4g |
건강 효능
1
근육 회복과 유지에 필수적인 단백질의 좋은 공급원입니다.
2
꾸준한 에너지 공급을 위해 소화가 빠른 탄수화물을 제공합니다.
3
식사 시 개수를 세어 섭취량을 조절하기 쉽습니다.
영양 팁
- 칼로리와 지방 섭취를 크게 줄이려면 튀긴 것보다 찌거나 삶은 완탕을 선택하세요.
- 간장이나 해신장 같은 찍어 먹는 소스는 요리의 나트륨 함량을 두 배로 늘릴 수 있으니 주의하세요.
- 칼로리를 많이 추가하지 않고 포만감을 높이려면 맑은 국물이나 찐 채소를 곁들여 드세요.
- 집에서 직접 만든다면 포화 지방 함량을 낮게 유지하기 위해 기름기 없는 다진 칠면조 고기나 새우를 사용해 보세요.
- 식이섬유 함량을 높이려면 만두소에 잘게 썬 버섯이나 양배추를 넣어보세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 완탕이 진한 국물에 잠기거나 소스가 듬뿍 뿌려지기 전에 사진을 찍으세요. GAYA는 이 방식을 통해 완탕의 개수와 속 재료의 종류를 더 효과적으로 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
완탕은 체중 감량에 건강한 선택인가요?+
찐 완탕은 다른 튀김류 에피타이저에 비해 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에, 적당량 섭취하면 체중 감량 식단의 건강한 일부가 될 수 있습니다.
튀긴 완탕 한 개의 칼로리는 얼마인가요?+
중간 크기의 튀긴 완탕 한 개는 보통 35~50칼로리이며, 대부분은 튀길 때 사용된 기름에서 나옵니다.
완탕의 나트륨 함량이 높은가요?+
네, 완탕은 만두소와 피에 들어가는 양념 때문에 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 추가적인 소금이나 나트륨 함량이 높은 소스는 제한하는 것이 좋습니다.
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