후무스 빌 라메 (Hummus Bil Lahme)의 칼로리
부드러운 후무스 위에 따뜻하고 양념된 다진 양고기나 소고기, 그리고 구운 잣을 얹은 전통적인 레반트 지역 요리입니다. 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 풍부한 영양 밀도가 높은 식사입니다.
435
1컵 (246g)당
단백질
12g
탄수화물
49.5g
지방
21.1g
식이섬유
9.8g
당류
1.1g
나트륨595mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1큰술 (15g) | 1큰술 (15g) | 27 | 0.7g | 3g | 1.3g |
| 100 g | 100 g | 177 | 4.9g | 20.1g | 8.6g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 50 | 1.4g | 5.7g | 2.4g |
| 1인분 (29 g) | 1인분 (29 g) | 51 | 1.4g | 5.8g | 2.5g |
건강 효능
1
근육 회복에 도움을 주는 식물성 및 동물성 단백질이 풍부합니다.
2
병아리콩에서 유래한 식이섬유가 풍부하여 소화 건강에 좋습니다.
3
타히니와 올리브 오일에 함유된 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
영양 팁
- 포화 지방 함량을 줄이려면 지방이 적은 소고기나 양고기를 사용하세요.
- 탄수화물 섭취를 줄이려면 피타 빵 대신 신선한 채소 스틱과 함께 드세요.
- 올리브 오일을 뿌리면 칼로리가 크게 높아질 수 있으니 주의하세요.
- 잣은 건강한 지방을 제공하지만 칼로리가 높으므로 소량만 사용하세요.
- 빵이 꼭 필요하다면 식이섬유 섭취를 위해 통곡물 피타를 선택하세요.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 음식을 바로 위에서 촬영해 주세요. GAYA가 고기와 후무스의 비율을 추정하고 추가된 오일이나 견과류를 식별하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
후무스 빌 라메는 칼로리가 높은가요?+
네, 고기, 오일, 견과류가 추가되기 때문에 일반 후무스보다 칼로리 밀도가 높습니다. 일반적인 1인분은 약 450-550칼로리입니다.
키토 식단 중에 먹어도 되나요?+
고기와 타히니는 키토 친화적이지만, 병아리콩에는 상당량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 일일 탄수화물 제한량에 따라 아주 적은 양만 섭취할 수 있습니다.
이 요리의 주요 지방 공급원은 무엇인가요?+
지방은 타히니(참깨 페이스트), 고기의 지방, 그리고 볶거나 고명으로 사용하는 올리브 오일에서 나옵니다.
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