삭슈카 (에그인헬)의 칼로리
삭슈카는 토마토, 고추, 양파로 만든 풍미 가득한 소스에 달걀을 넣어 익힌 전통 요리로, 큐민과 파프리카 가루로 맛을 냅니다. 단백질과 리코펜 같은 항산화 성분이 풍부한 영양가 높은 식사입니다.
393
1컵 (300g)당
단백질
19.9g
탄수화물
14.4g
지방
29.3g
식이섬유
2.9g
당류
6.9g
나트륨727mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 131 | 6.6g | 4.8g | 9.8g |
| 1인분 (300g) | 1인분 (300g) | 393 | 19.9g | 14.4g | 29.3g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 37 | 1.9g | 1.4g | 2.8g |
건강 효능
1
익힌 토마토에 들어있는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부하여 심장 건강에 도움을 줍니다.
2
달걀을 통한 양질의 단백질 공급원으로 근육 유지에 효과적입니다.
3
비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 면역 기능 강화와 피부 건강에 좋습니다.
영양 팁
- 식사의 전체 식이섬유 함량을 높이려면 통곡물 빵을 곁들여 보세요.
- 비타민과 미네랄을 더 보충하려면 토마토 베이스에 시금치나 케일을 추가해 보세요.
- 볶을 때 필요한 기름의 양을 줄이려면 코팅 팬을 사용하세요.
- 페타 치즈나 일반 치즈를 추가하면 나트륨과 포화 지방이 크게 늘어날 수 있으니 주의하세요.
- 나트륨 섭취를 더 잘 조절하려면 통조림 대신 신선한 토마토를 사용하세요.
📸
GAYA 기록 팁
삭슈카 사진을 찍을 때는 달걀 개수가 잘 보이도록 촬영해 주세요. GAYA의 AI는 눈에 보이는 달걀 수와 토마토 베이스의 양을 바탕으로 전체 칼로리를 정확하게 추정합니다.
자주 묻는 질문
삭슈카 1인분의 칼로리는 얼마인가요?+
일반적인 240g 1인분은 약 218칼로리로, 균형 잡힌 비교적 저칼로리 식사 옵션입니다.
삭슈카가 다이어트에 도움이 되나요?+
네, 단백질과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주고 오랫동안 배부름을 유지하는 데 도움이 됩니다.
함께 나오는 빵의 칼로리가 높은가요?+
네, 중간 크기 피타 브레드 한 장은 150~200칼로리를 추가할 수 있습니다. 섭취량을 조절하려면 양을 줄이거나 통밀 옵션을 선택해 보세요.
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