橘子 的熱量
橘子是一種體型較小、味道甜美的柑橘類水果，以其易於剝皮和鮮豔的橙色而聞名。它們是維生素 C、膳食纖維和多種抗氧化劑的良好來源，是健康且清爽的零食選擇。
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每 1 顆中型 (直徑 2-3/8 吋) (84克)
蛋白質
0.7g
碳水化合物
11.2g
脂肪
0.3g
膳食纖維
1.5g
糖
8.9g
鈉2mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 橘子 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 顆小型 (直徑 2-1/4 吋) (70克) | 1 顆小型 (直徑 2-1/4 吋) (70克) | 37 | 0.6g | 9.3g | 0.2g |
| 100 克 | 100 克 | 53 | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
| 1 顆大型 (直徑 2-1/2 吋) (98克) | 1 顆大型 (直徑 2-1/2 吋) (98克) | 52 | 0.8g | 13.1g | 0.3g |
健康益處
1
富含維生素 C，有助於增強免疫健康。
2
提供膳食纖維，有助於消化並增加飽足感。
3
含有抗氧化劑，有助於保護細胞免受損害。
營養建議
- 將橘子作為快速健康的獨立零食享用。
- 在沙拉中加入橘子瓣，增添清爽的柑橘風味。
- 在烘焙或醃料中使用橘子皮屑，增添香氣。
- 將橘子與堅果或優格搭配食用，增加飽足感。
- 製作新鮮橘子汁，但請記住其纖維含量比整顆水果少。
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GAYA 記錄小撇步
為了精確記錄，請剝開橘子並盡可能秤量可食用果肉的重量，或者如果您吃掉整顆，則記錄為「1 顆中型橘子」。
常見問題
一顆橘子有多少熱量？+
一顆中型橘子（約 88 克）通常含有約 54 大卡（根據其宏量營養素計算）。這使其成為低熱量的水果選擇。
橘子對減肥有幫助嗎？+
是的，由於橘子熱量低、纖維含量高且具有補水特性，對減肥非常有益。纖維有助於增加飽足感，進而減少總熱量攝取。
橘子和柳橙在營養上有什麼區別？+
雖然兩者都是柑橘類水果，但橘子通常比柳橙小且稍微甜一點。在營養方面，兩者非常相似，都能提供豐富的維生素 C 和纖維，不過由於柳橙體型較大，每份可能含有稍微多一點的某些營養素。
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