Calorie in Mandarino
I mandarini sono piccoli agrumi dolci, noti per la buccia facile da sbucciare e il colore arancione vivace. Sono un'ottima fonte di vitamina C, fibre alimentari e vari antiossidanti, il che li rende uno spuntino sano e rinfrescante.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 piccolo (diametro circa 5,7 cm) (70g) | 1 piccolo (diametro circa 5,7 cm) (70g) | 37 | 0.6g | 9.3g | 0.2g |
| 100 g | 100 g | 53 | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
| 1 grande (diametro circa 6,4 cm) (98g) | 1 grande (diametro circa 6,4 cm) (98g) | 52 | 0.8g | 13.1g | 0.3g |
Benefici per la salute
Ricco di vitamina C, che potenzia la salute del sistema immunitario.
Fornisce fibre alimentari, aiutando la digestione e favorendo il senso di sazietà.
Contiene antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni.
Consigli nutrizionali
- Gusta i mandarini come spuntino veloce e sano, da soli.
- Aggiungi gli spicchi di mandarino alle insalate per un'esplosione di sapore agrumato.
- Usa la scorza di mandarino nei dolci o nelle marinate per un tocco aromatico.
- Abbina i mandarini a frutta a guscio o yogurt per uno spuntino più saziante.
- Prepara una spremuta fresca di mandarino, ma ricorda che contiene meno fibre rispetto al frutto intero.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Per un tracciamento accurato, sbuccia il mandarino e pesa la parte edibile se possibile, oppure registralo come '1 mandarino medio' se mangi il frutto intero.
Domande frequenti
Quante calorie ci sono in un mandarino?+
Un mandarino medio (circa 88 grammi) contiene solitamente circa 54 calorie (calcolate dai suoi macronutrienti). Questo lo rende un'opzione di frutta a basso contenuto calorico.
I mandarini fanno bene alla perdita di peso?+
Sì, i mandarini possono essere utili per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico, all'alto contenuto di fibre e alle proprietà idratanti. Le fibre aiutano a sentirsi sazi, riducendo l'apporto calorico complessivo.
Qual è la differenza nutrizionale tra un mandarino e un'arancia?+
Sebbene siano entrambi agrumi, i mandarini sono generalmente più piccoli e leggermente più dolci delle arance. Dal punto di vista nutrizionale sono simili, entrambi forniscono buone quantità di vitamina C e fibre, anche se le arance potrebbero avere quantità leggermente superiori di alcuni nutrienti per porzione a causa delle loro dimensioni maggiori.
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