橘子的热量
橘子是一种小而甜的柑橘类水果，以其易剥的皮和鲜艳的橙色而闻名。它们是维生素 C、膳食纤维和各种抗氧化剂的良好来源，是一种健康且清爽的零食。
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每1个中等大小 (直径约6厘米) (84克)
蛋白质
0.7g
碳水化合物
11.2g
脂肪
0.3g
膳食纤维
1.5g
糖
8.9g
钠2mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 橘子 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1个小号 (直径约5.7厘米) (70克) | 1个小号 (直径约5.7厘米) (70克) | 37 | 0.6g | 9.3g | 0.2g |
| 100克 | 100克 | 53 | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
| 1个大号 (直径约6.4厘米) (98克) | 1个大号 (直径约6.4厘米) (98克) | 52 | 0.8g | 13.1g | 0.3g |
健康益处
1
富含维生素 C，增强免疫健康。
2
提供膳食纤维，有助于消化并增加饱腹感。
3
含有抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
营养贴士
- 将橘子作为快速健康的零食单独享用。
- 在沙拉中加入橘子瓣，增添清爽的柑橘风味。
- 在烘焙或腌料中使用橘子皮屑，增添香气。
- 将橘子与坚果或酸奶搭配，作为更有饱腹感的零食。
- 制作新鲜橘子汁，但请记住它的纤维含量比全果少。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录，请剥开橘子并尽可能称量可食用部分，或者如果您吃掉整个橘子，则记录为“1个中等大小的橘子”。
常见问题
一个橘子有多少卡路里？+
一个中等大小的橘子（约88克）通常含有约54卡路里（根据其宏量营养素计算）。这使其成为一种低热量的水果选择。
橘子有助于减肥吗？+
是的，由于橘子热量低、纤维含量高且具有补水特性，因此对减肥有益。纤维有助于增加饱腹感，从而减少总热量摄入。
从营养角度看，橘子和橙子有什么区别？+
虽然两者都是柑橘类水果，但橘子通常比橙子小且略甜。在营养方面，它们很相似，都提供大量的维生素 C 和纤维，不过由于橙子体积较大，每份可能含有略多的一些营养素。
通过照片记录 橘子 的热量
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